「キレホー」の筋トレブログ

2017年1月1日自重トレ、5月ダンベルトレ、10月ジムデビュー！初心者にわかりやすく筋トレ・ボディメイクの知識を紹介します！

（筋トレ目線で綴る）キレホーのヨーロッパ周遊記【ギリシャ（サントリー二島）・イタリア・フランス）】

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こんにちは、キレホーです。

 

 

もうすぐ夏が終わります。この夏は充実していましたか？

 

 

キレホーはこの夏、ヨーロッパに行って参りました！！！！

 

 

 

 

 

皆様、いいね・リツイートありがとうございました。

 

 

ということで、今回はヨーロッパ周遊についての記事を書きたいと思います。

 

 

では、目次です。

 

 

 

 

１．観光スポット

 

A.ギリシャのサントリーニ島

 

 

まずは、ギリシャに行きました。

 

関空からアテネまでは約5万円でいけちゃいました。

 

格安LCCには頭が上がりませんね。あざす！

 

皆さんご存知だと思いますが、

 

航空券は

１．スカイスキャナーで探す

２．HIｔしたチケットを直接その会社のホームページで購入する

 

と一番安い値段で購入できます。

 

 

スカイスキャナーのアプリはダウンロードしておくと相場などがわかり、便利ですね。

 

www.skyscanner.jp

 

アテネに着くとそこから1時間ほどでサントリーニ島へ到着します。

 

以下、サントリーニの美しい風景です。

 

 

 

 

 

 

 

サントリーニ島は当たり前ですがヨーロッパ人が多く、

日常が映画のワンシーンのようです【すれ違う人みな美男美女】

 

アジア人と出会うこともほとんどなかったので、

非日常を味わいたい方にはかなりオススメです。

 

 

 

 

 

サントリーニ島は、白と青のコントラストだけがウリではありません。

 

有名なビーチも数か所あり、筋トレ勢には、天国のようであります。

 

 

 

僕は、レッドビーチとカマリブラックビーチに行ったのですが、マッチョはあまりいませんでした。

 

 

ということは・・・・・

 

充分僕でも楽しむことができました。

 

 

観光地なので、浮かれている人が多く、拙い英語でも楽しくお話しできますよ！！

 

 

 

また、料理も癖のある料理が少なく、

伝統的なギロ【ケバブを切って巻いたもの】や

カラマキ【イカ】など

大変美味しくたんぱく質豊富で満足できる旅になりました。

 

 

B.イタリア

 

イタリアはアマルフィ海岸からスタートしました。

 

 

さすがは世界一綺麗な海と言われてるだけあって、絶景！！！！！！

 

人も多く、景色も水質もキレイだったんですが、

 

ファミリー層や老人が多く、テンションは上がらず・・・・

 

時間帯や曜日が悪かったのかしれませんが、あまり楽しめず・・・

 

続いて、ローマに移動しました。

 

実はイタリアには、我らが「エニタイムフィットネス」があります。

 

その様子は次の章でお話します。

 

イタリアはピザかパスタばかり食べると思われがちですが、ステーキも有名です。

 

 

 

（プチ情報）

 時は金なりと言ったもので、有名観光スポット「コロッセオ」は朝早くに並ぶべし！

一気に人が増えるので、10分早く着くだけで待ち時間ががらりと変わります。

 

 

 

 

その後、フィレンツェからピサに移動中、悲劇が起こりました…

 

 

皆さん、お気を付けください。

 

そして、ピサの斜塔では記念写真大会！！！！

 

日本人代表として決めてきました！！！！

 

 

 

イタリアはそんな感じで終了。

 

ピザ・パスタは満腹。2，3か月食べなくてもいいかも・・・・

 

 

ということで、フランスに移動。

 

 

C.フランス

フランスでは、エッフェル塔が最高でした。これも次章でお話しますね。

 

 

D.感想

・人種の差【身長や体型、骨格の良さ】

→くぅ〜っ！筋トレしていい体になるしか道はない！

 

・あれ？物価高くない？

→観光価格なのか、安くないぞ？みんな家計大丈夫なのか？ってなるレベル

普通の日は自炊なのかな？高いよ？

 

・目が合えばみんな口角あげて笑顔に

→これはずっとマネしてました。日頃から最高のスマイルができると人生happyになるよね？

さあ、鏡に向かって口角を上げる練習や！


・フランス→中国人多い黒人も多い

・イタリア→韓国人多い黒人より中東系多い

・サントリーニ島→アジア系ほぼ0

 

・イタリアはイタリア料理屋がいたるところに

・フランスはフレンチ少なく多国籍多い

 

 

 

２．ヨーロッパ筋トレ事情

 

ローマではエニタイムフィットネスに行って参りました。

 

 

 

エニタイムフィットネスの海外店舗です↓↓

 

  Clubs
JAPAN 567
AUSTRALIA 506
UNITED KINGDOM 164
PHILIPPINES 108
BENELUX 94
INDIA 70
MEXICO 64
SINGAPORE 62
SPAIN 55
NEW ZEALAND 42
MALAYSIA 23
TAIWAN 16
ITALY 16
CHINA 14
HONG KONG 12
QATAR 6
THAILAND 6
CHILE 3
BAHRAIN 2
INDONESIA 1
SWEDEN 1
   
TOTALS 1,832

※2019年6月時点

 

もちろん本国アメリカには2700店舗もあります。

 

オーストラリア、フィリピン、イギリスなどにもたくさんあるんですね。

 

 

anytimefitnessだと、

 

言葉がわからなくても「キー」をかざすだけで入場可能

追加料金も一切なし

 

 まさに海外旅行にぴったりのジムですね！！！！！

 

 

通常ジムのビジター価格は3000円ほどかかるところがほとんどですが、

ほんま無料で入れるエニタイムフィットネス最強！！！！！

 

 

 ちなみに

タイにはこんな素晴らしいジムもあるみたいですね。次の旅行はタイか！？

 

 

 

そして、これが今回の記事の目玉です↓↓

 

 

これにはビックリしました。

 

 

 

 

意外とマッチョが多くない！！！！！！

 

 

 

 

エッフェル塔で水浴びをしているメンズはたくさんいましたが、キレホーが一番のマッチョでした・・・・・

 

特にフランスではトレーニングジムが多くない【キレホー調べ】ので、圧倒的なマッチョ不足！！！！！！

 

キレホーですら、こんなにちやほやされたのですから、目の前のあなた！ならもっとチヤホヤされること間違いなし！！！！

 

 

３．必須アイテム

 

A.Googleマップ

 

皆さんダウンロードされてると思いますが、今一度効果的な使い方を確認しておきましょう。

 

 

とりあえずGoogleマップさえあれば、なんとかなりますね。

 

B.海外SIM

イモトのWi-Fiなんて重いだけですよ？

 

3Gで回線遅いし、すぐ容量オーバーになります。

 

 

１つ敷居が高いかと思いますが、そこは無理してでもSIMを買うべきです。

 

2.3000円でほぼ使い放題！

しかも4G回線でスイスイ繋がります！

 

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この２つを試しましたが、どちらもヨーロッパで快適に使用できました！！

 

色々なサイトで調べると、ThreeのSIMが評判いいみたいですね。

 

 

 

以上でヨーロッパ周遊記を終わります。

 

 

 

最後に

 

 

 

夢を実現するために始めた筋トレ。

 

筋トレを目的にするのではなく、夢を実現するための手段にしましょう。

 

 

さあ、夢を叶えよう。

 

 

 

筋トレ初心者の方はこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

ダイエットについて知りたい方はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

減量大作戦2019結果発表～今からでも間に合う秘策山盛りスペシャル～

 

 

どうも、キレホーです！！！！！

 

ついに夏本番。

 

 

 

とうとう我々セミの幼虫が、ビーチで舞う季節がやってきました！！！！！

 

 

 

 

3月から始めた「減量」

 

 

今回は5か月に及ぶ壮絶な（実際はゆるふわ）減量の結果を報告させていただきます。

 

 

スタート時の作戦はこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 では、スタート！！！！！！！！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

１．結論

 

3/1-7/24の5カ月間

 


体重 72kg → 62.5kg

 

【9.5kg減】

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減量開始当初目標としていた63㎏を達成することができました！！！！！

 

 

これもツイッターや筋トレ仲間がいたからできたこと。感謝！！！！！！！

 

 

では、詳しく見ていきたいと思います。

 

 

減量の様子より、秘策はまだか？秘策が読みたいんだよ！！という方は、「２．減量経過報告」を飛ばしてくださっても構いません！

 

 

２．減量経過報告

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

中間報告はこちら↑↑の記事で行っているので、

 

5月からの詳細を書いていこうと思います。

 

 

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↑↑3月1日と4月27日の比較画像です。

 

 

この時期心掛けていたことは以下の通りです↓↓

 

「キレホーの『無理なく減量を成功させる◯つの作戦』」に載せてあった基本について振り返りたいと思います。

 

１．食事は小分けにして、空腹状態を防ぐ

２．摂取カロリー < 消費カロリー

３．PFCバランスの計算

４．なるべく低GI食品を

５．食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」

 

 この５つが基本です。

 

では、ここから5月、6月、7月とどう変化したのか？を見ていきましょう！！！

 

5月

5/15  67kg【3/1 71.4kg】
 
減量時max65.8kgまで落としましたが、2週間の増量により体重が 67 kgまで回復！
この2週間で13／15回ほどトレができたので無駄脂肪がついた感じはあまりしません。
見た目もそんなに悪くないし、気持ちもリフレッシュできたので、ここから減量まっしぐらで走りたいと思います！

 

 

 

GW10連休ありがとうございます！！！

ということでトレーニング頻度を増やし、2週間増量を行いました。

 

 

減量を5か月続けるよりも、身体がリフレッシュでき、

 

効果的な増量だったと感じています。

 

6月


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6/1  66.1kg【3/1 71.4kg】
 
5月はかなり調子よくトレーニングできましたが、体重はそこまで落ちずに停滞し、悩んでましたが、昨日あたりから１つ落ちるようになりました。
腹筋だけでなく、トレーニング時は血管も浮いてきて減量すげえええ！！となっております。7/1までに63kg目指します！！！
 
腹筋が割れてきたり、血管が浮き出てくるとモチベーションが上がりまくりですね。
 

7月

ç»å

 

7/1 64.0kg【3/1 71.4kg】
 
食事量は減らさせず、よく食べました。体重は前回とあまり変わりませんが、焦らず7/15に63kgになるようジワジワ落としていきます。夏だぜ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎ 日々の体重に一喜一憂するのではなく、じわじわ体重が落ちるのを待つ。

 

 

 ちょいと苦しい戦いでした。 

 

 

 ３．減量の秘策 

これは度々口にしていますが、僕はトレーニングがあまり上手ではありません。 しかし、トレーニングと同じくらい大切とされている「食事」と「睡眠」はかなり自信があります。   

まず、「睡眠」ですが、量はもちろんのこと、質にもこだわっています。 

 

 

 

 ぜひ、一連のリプをご覧ください。

 

  

 

 たくさんのマットレスで試し寝しましたが、僕には西川AIRがしっくりきました。

 

  

エアー 01 コンディショニング マットレス シングル 120 
楽天市場Amazon by カエレバ

 

  そして枕は、マニフレックスのピローグランデ。 一瞬で天国へ行けます。 

 

 

  

他にも

睡眠の質を高めるために

1.寝室は寝るためだけに使用
2.湯たんぽ活用←足が冷えると寝つけない
3.頭にタオルを被せる←タオルが頭にかかると寝る体に
4.普段とは違う香りのハンドクリーム←「寝る＝その匂い」を定着させる

 

などを実践しています！！！！！

 

 

 

 

 

   睡眠は量・質ともに大切です！！！！！！！

 

 

 

では、気になる食事についてです。

 

A日々の食事内容

 

 

このように、極端なダイエット飯ではなく、魚を中心とした健康的な食事を心掛けました。

もちろんフライ系や唐揚げ、マヨネーズなどは意識して控えましたが・・・

 

 

B完コピ「減量飯」

 

 自炊ができない方は、ぜひこちらを参考にしてください。

 とりあえず1か月、いや2週間続けてもらうだけで絶対に効果がでます。

 

 

食べる順番もマネしてくださいね！！！！！！

 

 

↑↑ぜひ、一連のツイートもご覧ください！！！！！

 

 

皆さん拡散ありがとうございました。

こちらのツイートがバズり、フォロワーが2倍に！！！！！！

 

実はこのツイートは、ある書籍を読んで考えたツイートですので、再現性がありありです。

また、そのツイッター考察については、

需要がありましたら、別記事で紹介したいと思います。

 

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僕愛用の干し芋はこちらです↓↓

 

焼き干しいも　220ｇ x12袋セット
丸成商事株式会社
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 by カエレバ

 

年中無休でサツマイモを食べています（快便っす）

 

もっと詳しく減量について学びたい方は、こちらも書籍もオススメです↓↓

 

 

こちらはコンビニ編です！！！！！

 

 

 

一度計算してみてください。

この手間を惜しまずに計算できる方は減量成功します！！！！！！！

 

 

 

 

 

意外と食べられるもの【高たんぱく低脂質】が多いですね。

 

 

 

 

 

素晴らしい商品を発見しましたら、ぜひ教えてくださいね！！！！！

 

 

 

 

 

こういう実践報告むっちゃうれしいっす！！！！！！！

 

試したよ！って方はリプか引用RT、DMをいただけると励みになります！！！

 

 

C必殺技「1口だけちょうだい」

 

どうしても、身体に悪いものが食べたくなる時がありますよね。

 

僕は、週1，2でその症状に襲われます。

 

そんなときに役立つのは必殺「1口だけちょうだい」です！！！！！

 

 

このチョコモナカジャンボも実は全部僕は食べていません。

減量終了ということで、半分食べましたが、普段だと１/６で満足です。

 

 

もちろんこの日も、焼き肉でお腹を満たすのではなく、ちょい食べに抑えました。

 

それでも、幸福感MAX！！！！！！！

 

 

つまり、我慢してストレスをため込むことが減量の最大の敵。

 

最悪、神様には「ごめん！」といって1口でポイしちゃうのも考えとしてはありです。

 

さあ、これで言い訳はできませんね。

 

 

意外とマックシェイクも炭水化物ばかりで脂質少ないんですね。これは朗報！！

 

 

D最終手段

正直な話、あと一か月で身体が変わるといっても、限度があります。

もちろん、本気でやれば見違えるほど痩せることができます（見違えるほどマッチョになるのは無理ですね）

 

そこで、来年を夏を視野に入れて動き出すのはどうでしょう。

 

僕は、自分一人だけでここまで来たわけではありません。

 

色々な方のアドバイスを受け、成長してきました。

 

中でも、みのさんに初期の頃に出会えたことは大きかった。

 

twitter.com

 

 

2017年に筋トレするぞ！！！ってなったときに

みのさんと出会い、

大量の初心者から湧き出る質問にも懇切丁寧に答えてくれました。

 

当時の様子はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

もちろん、黙々とボディメイクに励み、成功させる方はいますが、

 

ちょっと一人だと心細いな～という方はキレホーやみのさんに相談するのもありです。

 

※キレホーは専門家ではありませんが、みのさんは超マニアックの専門家です。

 

motebody.tokyo

 

ちょいちょいマニアックすぎて、わけわかめな記事もありますが、ほとんどの記事は初心者向けに書かれているので、超絶オススメです！！！！！！！

 

 

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（↑↑このちょいと怪しいサプリ販売みたいなヘッダーについてはキレホーは口を閉ざしますが、記事の中身は本物です。安心してくださいwwwwwwwwwwwwww）

 

 

また、キレホーが初心者の頃に学んだ「オンライントレーニングスクール」が無料で受けられるそうです。

 

栄養の知識を中心に、デッドリフトのフォームを非常にわかりやすくご教授いただきました。無料ですので、とりあえず申し込むのもありですね。

 

キレホーのビフォーアフター記事もあり、ちょいちょい恥ずかしいですが、URLはこちらです↓↓

motebody.tokyo

 

あとがき

 

ということで、減量大作戦2019結果発表は終了です。

 

今後は2週間程度のトレーニングオフを設け、増量していきたいと思います。

 

・サプリメント見直し

・トレーニングフォーム・内容見直し

 

もオフの期間に行いたいなあ～～

（パーソナル受けようと着々と準備しています・・・）

 

ということで、最後までご覧くださり、ありがとうございました。

 

ぜひ、この記事を読まれた方は、リプなどいただけると、キレホーのモチベーションに直結しますｗよろしくお願いします。

 

 

諸刃の剣！最強？のダイエットはこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

筋トレ開始当初に知っておきたかった知識はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

ボディメイクグループ「チームキレホー」始動

 

こんにちは！キレホーです！！！

 

7月になりました、もう夏ですね（天気が悪い日が続いていてあまり実感が湧きませんが・・・）

 

 

 

 

先日、とあるDMのやりとりがありました。

 

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さらにジェットさん

 

 

 

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からもDMをいただき、メンバーが揃いました。

 

 

 

 

 

 

 

メンバー紹介

 

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記念すべき

第1期メンバーは

 

・トリスさん

 

・虻野さん

 

・よしなさん

 

・ジェットさん

 

この４名です！！！！！！！

 

 

 

 

では、メンバーからの自己紹介をどうぞ！！！！！！

 

 

★トリスさん

 

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【自己紹介】

はじめまして、自分がイマイチ何アカなのかわかっていないアカウント代表のトリスです。

日々世間からアカウントの行く末を案じられる中ついに筋トレにも手を出しますので応援お願いします。

 

【参加したきっかけ】

かねてよりジムに興味があったのと、自重トレでの身体の変化に限界を感じました。

 

【トレ歴】

自重トレを一年半

 

【ボディメイク論】

モテたい、それだけです

 

 

【みんなに一言】

 

 

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twitter.com

 

★虻野さん

 

è»é丸å­

 

 【自己紹介】

東南アジアの非モテおじさん、虻野です！よろしくお願いします！

 

【チームキレホーに参加したきっかけ】

ノリと勢い♡

 

【トレーニング歴】

2年と少し

 

【ボディメイク論】

模索中です笑

 

【みんなに一言】

カロリー制限ダイエットから脱却して、いい体を作るライフスタイルを作りたいです！

よろしくお願いします！

 

 

twitter.com

 

★よしなさん

 

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【自己紹介】

はじめまして、モテを拗らせたアラサーです。

1人だと大体中途半端になってしまうので、今回応募しました。よろしくお願いします！

 

【チームキレホーに参加きっかけ】

ヒョロヒョロよりも細マッチョの方が心身ともにかっこよくなれると思ったから

 

【トレーニング歴】

ほぼなし（何度も筋トレ習慣化に失敗してる）

 

【ボディメイク論】

ボディメイクしたことないため、わかりません！

 

【みんなに一言】

何回も筋トレ挫折してます。

今回1人ではないので、皆さんの力借りたいなと思ってます。

よろしくお願いします。

 

 

twitter.com

 

★ジェットさん

 

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【自己紹介】

筋トレにハマって2年目のアラサーお兄さんジェットです😄

普段は修学旅行スポットの鹿で有名な公園近くのジムで活動しております💪🏼

高身長で笑顔が素敵なお兄さんキャラ😁でやっていく予定です

 

【チームキレホーに参加したきっかけ】

キレホーさんをツイッターとブログで約1年程見てきてどんどん体が変わってる事にいつも驚いていました。

トレーニング歴が同じくらいなので勝手にライバル視していたのですがいつの間にか遠い存在になっていました。

そんな時にキレホーさんのボディメイクお手伝いツイートを見てこれは絶対に参加しなくては思った途端、勝手に手が動きダイレクトメッセージを送ってました(笑)

 

【トレーニング歴】

2017年の8月に市営のジムに行き始めたのがトレーニングの始まりです。

今まで以下のような場所でトレーニングしてきました。

2017年の8月～　

市営ジム 2017年の9月～　

コスパ（総合フィットネスジム）

2018年の12月～現在　エニタイムフィットネス

 

【ボディメイク論】

クリスティアーノ・ロナウドのような絞れていてかつ筋肉がある体に憧れています！

カッコいい体になるために筋トレと食事を頑張っています！

～カッコいい体は作れる～と信じてます！

 

【みんなに一言】

1人でやるとしんどい事も仲間がいると頑張れるって本気で信じてます！

ボディメイクって楽じゃないし９割はしんどいことだけど、しんどさもみんなで分かち合って笑いに変えるくらい楽しめたらなって思います！

合トレ、食事会たくさんできたら嬉しいです！

 

 

twitter.com

 

 

チームキレホーにお願いしたいこと

まず、キレホーはパーソナルトレーナーでも管理栄養士でもありません。ただのトレーニーです。大会出場記録もありませんが、ここ2年半で確実に身体が変わりました。

それは、このツイッターで出会った同志の励ましがあったから実現できたといっても過言ではありません。

そこで、この恩返しをいつかしたいと思っていたところ、トリスさんからのDMを受け、チームキレホーを始動させる運びになりました。

 

 

意志力の強い皆さんならきっとボディメイク成功します！

そこで、絶対に成功させるためにお願いしたいことをあげさせて頂きます。

キレホーは近所のお兄やん的ポジションで鼓舞します！

 

 

◆定期的に定点撮影

筋トレは継続が全て！モチベーションこそが最大の武器！

ですので、月に1.2度定点撮影をお願いします。

自撮りでも構いませんが、100均でも三脚が売ってるので、工夫して毎回同じポーズの写真を撮りましょう。

 

例えばこんな感じ↓↓

 

 

 


◆トレーニング記録

トレーニングの記録をつけましょう。これもだんだん重量が伸びれば、モチベーションに繋がります。見た目と数値で変化を体感しましょう。

また、文章なので詳しいことはわかりませんが、トレーニングメニューを考察することも可能です。

 GGのトレーニングノートがオススメです。

 

 

 

 

 

携帯をポチポチするよりもこっちの方が誠実さがにじみ出て、マッチョと仲良くなれます。

 


◆目標設定

目標を設定しましょう。

キレトレクラブはとりあえず6ヶ月の取り組みを想定しています。

中間の3ヶ月後、フィニッシュの6ヶ月後どのような身体になりたいのか。理想画像や月別の体重推移があればいいですね。(増量の場合は理想のBIG3重量)

 


◆トレーニング

基本となる王道のメニューは欠かさず行いましょう。

その上で、気になるトレーニングを試し、メニューに組み込むのはアリだと思います。

 

※トレーニングメニューは合う、合わないがあるので

 

 

 

◆食事

筋トレは科学です。計算を怠らず、細かく計算する習慣をつけるとかならず成功します。

計算が面倒な場合はルーティンメニューを決めるといいですね。

 まずは、自身の摂取PFCを計算するところから始めましょう。

 

この記事がオススメです↓↓

gogobcaa.hatenablog.com


◆摂取サプリ

 僕自身は様々なサプリを試していますが、初心者に向けての必須と推奨にサプリメントを分けました。

 


＊必須サプリ

・プロテイン

 

・シンサ  BSN, Syntha-6ストロベリー・ミルクシェイク

 

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https://jp.iherb.com/pr/BSN-Syntha-6-Ultra-Premium-Protein-Matrix-Strawberry-Milkshake-5-0-lbs-2-27-kg/24885?rcode=TCG0273

 

もちろん、ストロベリー味がオススメ！！！

マイプロテインの激マズEAAも、これに混ぜると飲めちゃいます。

ただ、P22g　F6ｇ　C15g　とPFCバランスがイマイチ。1杯　78円　です。

 

 

 

ちなみに只今過去最大級のセール中ですね！！！！！

 

 


・EAAかBCAA

 

・パープルラース（Purple Wraath）、ジューシーグレープ、2.39 lbs (1084 g)

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https://jp.iherb.com/pr/Controlled-Labs-Purple-Wraath-Juicy-Grape-1-17-lbs-535-g/67452?rcode=TCG0273

 

まずいで有名のEAA。このパープルラースは段違いでうまいです。むしろこれ以外は、すべて罰ゲーム。。。。

一杯87円。あれ？プロテインと比べるとそんなに高くない？？？あれれ？

 

 

 


・粉飴かCCD

 

CCDは吸収が早くて超優秀なのですが、お値段が高い。だから、トレーニング時に摂取しています。

 

粉飴

 

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒 1kg
H+Bライフサイエンス 2016-03-03
売り上げランキング : 68
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楽天市場
 by カエレバ

1キロ731円。一回30g摂取するので、一杯22円。

 

Amazon様様ですね。信頼のクオリティー！！！

定期便だとさらに安く購入できます。

 

 プロテインと粉飴のW摂取でバルクアップ間違いなし！！！！！！

 

 

 

 

CCD

グリコでしょ！サプリの王道、グリコ！！！！

 

グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク CCD エネルギー補給&水分補給 大袋10ℓ用 900g
江崎グリコ
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楽天市場
 by カエレバ

 

 900gで1698円。一杯当たり57円。高級ですね。

 しかし、吸収率がピカイチ！！！粉飴の上位互換とお考え下さい。

 


＊推奨サプリ

・クリアマッスル

 

 

【怪しい怪しいと言われているHMBですが、国際保健なんちゃらで効果は科学的に証明されています。お金に余裕があればぜひ！】

 

 

 

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庵野さんのリハビリmemoから引用です。

 

 

www.rehabilimemo.com

 

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

・フィッシュオイル

【正直効果は体感していませんが、どの本を読んでも必須扱いされているので、ずーっと飲んでいます】

California Gold Nutrition, オメガ-3、ソフトジェル100錠

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https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=TCG0273

 

一粒6円です。

 

・クレアチン

【科学的に効果が証明されていて、筋力UPが期待できます】

 

・マルチビタミン

【必要量取りましょう】

 

Source Naturals 社 　「 Life Force」

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購入はこちら↓↓

 

https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Life-Force-Multiple-No-Iron-180-Capsules/19141?rcode=TCG0273

 

最強のマルチビタミンです。

 

 

 

 

 

 サプリについてはこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

◆課題図書

キレホーのブログはぜひ読んでください！以下、オススメ順

 

・testosterone「スーツに効く筋トレ」←丸暗記しましょう！

 

スーツに効く筋トレ (星海社新書)
Testosterone 講談社 2016-12-22
売り上げランキング : 214378

 

・山本義徳の業績集「筋肥大・筋力向上のプログラミング」

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

・岡田隆「無敵の筋トレ食」

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

・岡田隆「筋肥大メソッド」

 

 

筋肥大メソッドハンディ版 筋肉に手を加えることで理想のカラダは手に入る /ベ-スボ-ル・マガジン社/岡田隆（トレーニング科学）
 
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◆ツイート

ともに刺激し合うためにもトレ日や食事メニューなど些細なことでも頻繁にツイートして下さい。失敗したことも隠すことなくリアルを出すことで、言い訳を潰していきましょう。

 また、共通のハッシュタグを作成するのもいいですね。

 


◆経過報告

以上を踏まえ毎月、

・定点撮影

・主なトレーニング記録紹介(胸背中脚)

・代表的な食事内容(マイフィットネスパル)

・体重の推移

・一言

ツイートしてもらえればと思います。

 


ツイッターでは4枚画像を投稿できるので、

1枚目には4つのフォーム写真

2枚目にはトレーニング記録

3枚目には食事リストor画像orマイフィットネスパル

4枚目には体重の推移画像

＋本文で一言

というような感じで投稿を考えています。

 

 

 

我らチームキレホーに幸あれ！！！！！！！

糖質制限は悪じゃない？話題の「ケトジェニック」ダイエットを筋トレ目線で調査してみた

f:id:gogobcaa:20190604211039j:image

 

いやあ、気になっちゃいますよね、ケトジェニック！！！！

 

 

ということで、ケトジェニックについて勉強してみました！！！！！

 

 

まず、一番大切なことですが、

僕の減量に対する考え方はこちら↓↓

 

◇継続的に体重を落とす

◇健康的に痩せる

◇食べて絞る

◇筋力・筋肉量を落とさない

 

 

です。

 

 

 

決して、「一時的ないい体」は目指していないので、

 

このツイートは個人的に刺さりました。

 

 

 

食事制限しすぎて、摂食障害になったり、

 

生理不順になっちゃう女の子がいるみたいですが、

 

それはナンセンス！！！！！

 

 

たとえ

 

変化がゆっくりでも

 

確実な「健康的に継続できるボディメイク」が一番です。

 

 

 

 

目次

 

 

おしるこが糖質制限！？

 

 

 

なにいいいい！？！？

 

おしるこがケトジェニックだと！？！？！？！？

 

正直僕は、

「ケトジェニック？？なんだか難しそうだな。炭水化物摂らんかったら、力でやんやろ？」

くらいに思ってましたが、おしるこがケトジェニックを取り入れたということで勉強してみることにしました。

 

以下、おしるこの関連ツイートです↓↓

 

 

うまそぉおおおお！！！

 

ずるいぞ、おしるこ！！！！

 

MCTオイルはあれですね、

消化吸収を遅らせる油ですね。

 

 

 

 

一時期、完全無欠コーヒーが流行りましたね。

 

グラスフェッドバターとMCTオイルを使う、低炭水化物で超高脂質のあれです。

 

mujiota.com

 

 

炭水化物に注意し、臭いを防ぐためにクエン酸をとっているようです。

 

 

おしるこからメッセージ↓↓

 

でもさローファットだろうが

ケトだろうが

結局はカロリーが大事

やと思うからおしるこは！

 


3カ月減量するとして、

ずっとローファットのご飯より

ケトとローファット組み合わせた方が楽しくないw？

 


まだ実験中やけど

勝手にグルテンフリー、

勝手にカゼインフリー、←ミズノさんがツイートしてて気になったから調べた！

が出来るし

１日あたり20g〜50gは糖質とっても大丈夫みたいやねんけど

おしるこは

長々やるつもりないし

ケトフルー(ケトーシス入る前の症状)もだるいから

お野菜もぬいとう！

 


だからか

あれだけ食べてきた

ブロッコリーたべたいなぁ〜とか

思うし

糖質への感謝も出てきたw

 


いきなり

・ローファット

・脂質調節

・白米の量を調節

ってなるなら

ケトでがっつり糖質カットしてから

ローファットのが楽しいなーとかも思う！

 

 

 

ただ誘惑は多いよなー

ローファットなら

手軽に買えるし

パンでもケーキでも調節すれば食べられる！

 


でも、ケトは無理！

そこが耐えれるかも大事！

 


おしるこは

この糖質やらかしたら

今までの努力がパーってとこが

好きやけど💕

 


わざと糖質の塊とか買って冷凍とかして

たべたいけどたべれないんだ。🥺を楽しんどうw笑

 

 

 

なるほど。

ローファットとケトを使い分けて、減量に変化を持たせるのはなかなかありですね(ﾟ∀ﾟ)

 

 ここで大切なのは、3-7月の減量期をまるまるケトジェニックダイエットに費やすのではなく、期間限定という点です。

 

 

 

ケトジェニックダイエットとは

 

概要

 

簡単に説明すると

 

PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を

 

３：６：１

 

にする。

 

つまり、

炭水化物をほとんどとらずに、その分「脂質」をとっていいよ！というダイエット方法です。

 

今まで抑えていた脂質を摂っていいわけだから、減量の気分転換に最適です。

 

 

 

食べまくり放題というわけではありませんが、

 

今まで敬遠していた、揚げ物やアイスクリームを食べてもセーフなんです。

 

 

 

でも、どうして脂質をとっていいの？となりますよね。

 

その秘密は・・・

 

 

糖質を抑えた食事にすると、エネルギー源になっていた「糖質」の代わりに、体内の「脂肪」をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するという！！！！

 

 


脂肪が燃える体になる・・・・・

 

 

 

すげええ！！！

 

 

詳しくは

 

 

山本義徳さんの 業績集4 「脂肪酸とケトン体  〜糖質制限ダイエットの科学」

 

 

に載っています！！

 

 

なんと、アマゾンプライムなら読み放題ウィ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

ここからは、

 

山本義徳さんの 業績集4 「脂肪酸とケトン体  〜糖質制限ダイエットの科学」

 

で学んだ情報をシェアしていきたいと思います。

 

食事内容について

 

先ほども述べましたが、PFCバランスは3：6：1が好ましいらしいです。

 

つまり、主食を完全にカットし、野菜や調味料などから炭水化物を摂取するようにすることで、簡単に10％に達します。

 

では、問題の脂質は何から摂取するのか？

 

オススメされていたのが

 

・青魚

・アボカド

・オリーブオイル

・ナッツ類

・MCTオイル

 

でした。

 

青魚といえばサバ！サバといえばサバ缶！！！！！

少々値が張りますが、美味しいサバ缶はこちら↓↓

 

 

美味しい鯖 味噌煮(190g)
 
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ナッツ類も、低GIかつ良質な脂質として有名ですね。

Amazonで大量買いがお得でしょう。僕もよく間食にカリカリしています。

 

 

椿屋 塩・油不使用 オリジナル焙煎無添加ミックスナッツ(500g)
 
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そしてMCTオイル。

ケトジェニックダイエットの必需品といっても過言ではありません。

 

勝山ネクステージ MCTオイルSPORTS(450g)
 
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ケトジェニック に する 場合 は、 これら に 加え て MCT を 摂取 する よう に し ます。 MCT の 項 で 解説 し た 通り、 ケトン 体 を 長鎖脂肪酸 に 比べ て 10 倍 も 作り出し やすく、 また 体重 減少 効果 も 高い こと が 示さ れ て い ます。 癌 や アルツハイマー の 治療 には 一日 に MCT を 30 ~ 60 g も 摂取 する こと が 推奨 さ れ て い ます。 癌 患者 に ケトジェニック を 行わ せ、 一日 の 摂取 カロリー の 70% を MCT から 摂取 し た ところ、 体重 が 増加 し、 筋肉 量 も 維持 さ れ て い た という 研究 が あり ます。 普通 の 食事 を し た グループ は 体重 も 筋肉 量 も 顕著 に 低下 し て い まし た。（※ 92）

山本義徳. 脂肪酸とケトン体　～糖質制限ダイエットの科学: 山本義徳 業績集 ４ (Kindle の位置No.1710-1723). Kindle 版.

 

 

 

リバウンドについて

ケトジェニックダイエットでは、リバウンドに気を付ける必要があります。

そこで、オススメのサプリは

 

・αリポ酸

・アルギニン

・亜鉛

 

だそうです。理由や用法については、本書でご確認ください。

 

 

必須サプリ一覧

 

・α リポ 酸

 

jp.iherb.com

 

↑↑僕も飲んでいますが、今なら20％オフです！！！

 

・アルギニン

 

アルギニンはアマゾンがなぜか激安！！！！

 

Lアルギニン 500mg ＆ Lシトルリン 250mg 120粒
 
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1500円くらいiHerbより安いですよ！！！！！

 

 

・ケルセチン

・EPA（フィッシュオイル）

 

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フィッシュオイルは

CGN製品が安くてオススメです！！！！！！

 

 

・バナバ 茶

・シナモン

・BCAA

 

BCAAといえば、エクステンドですね。これもアイハーブよりアマゾンが激安です。

 

エクステンド　BCAA+シトルリン　レモンライム　1291g
 
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またEAAを摂取することで筋分解を防ぎ、筋肥大も可能と書かれていました。

 

詳しくは本書をお読みください。

 

 

 

山本義徳　 業績集4 「脂肪酸とケトン体  〜糖質制限ダイエットの科学」

 

 

 

 

 

 

また、ケトジェニックといえば、ブロッコ侍さんが行っていたイメージ。

 

 

 

 

 

 

 

bulky-fitness.net

 

 

 

JINさんもケトジェニックダイエットに取り組まれていましたね。

 

www.youtube.com

 

 

 

ちなみにケトジェニックの期間は3日から2週間がよいとされています！！！！！

 

 

 

キレホーはケトジェニックをどう思ってるの？

 

冒頭にも書きましたが、イマイチよくわからなかった。が正直なところです。

僕は「炭水化物＝筋肉作る、筋力のために大切」と思い込んでいましたが、

色々な記事を読んで、

あれ？体重を落とすのならケトは意外といいのかも！ってなってます！！

 

 

まず最初に書いておきますが、

ボディメイクするなら、糖質は摂らんとあかんやろ！という立場です。

 筋肉を作るもと、エネルギーを作るもととなる炭水化物。材料をカットして、筋肉が発達するわけがない。食べましょう、炭水化物を。

 

ぼくはモリモリ炭水化物を食べています。

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

しかし、糖質をあれほど低く抑えるのは凡人では難しい。

そして、中途半端な糖質オフは筋肉の分解が起こりやすい。

 

 

ですので、きちんと完全に糖質オフができる方は試してみてもいいのではないでしょうか？

 

それが可能なのであれば、

ケトジェニックはかなり有効な「減量」方法だと感じました。

 

 

最近、ミーハーではないトレーニーの方もケトジェニックダイエットで成果を出されているのをよく見ます。

 

結構絞れそうですね。

 

 

 

ですが、たくさんのブログを読みましたが、やはりパワー不足になって筋トレの質が下がった方も少なくありませんでした。

 

まさに諸刃の剣。。。。

 

キレホーはケトジェニックしないの？？

 

今の食生活で炭水化物は僕の命なんで、ケトジェニックはなかなか敷居の高いものという印象です。

 

しかし、おしるこの言うように「減量期に変化をつける」目的ならありよりのありだと思います。

 

どうしても体重が落ち切らない時の切り札として残しておこうと思います。

 

 

 

糖質制限とケトジェニックの違い

 

糖質 制限 ダイエット を 行う 場合、 糖質 は どの よう に 摂取 する べき なの でしょ う か。 緩い 糖質 制限 で、 カロリー 比 として 全体 の 30% を 糖質 から 摂取 する と し ましょ う。 トータル で 一日 2000 kcal だ と する と、 600 kcal、 つまり 150 g の 糖質 を 摂取 できる こと になり ます。 オニギリ 1 個 で 50 g 程度 の 糖質 です から、 ご飯 を 毎食 半分、 そして 野菜 少々 という 感じ でも 達成 でき ます。

山本義徳. 脂肪酸とケトン体　～糖質制限ダイエットの科学: 山本義徳 業績集 ４ (Kindle の位置No.1645-1654). Kindle 版.

 

つまり、糖質の摂取量がケトジェニックダイエットとは異なります。

 

また糖質制限の方が、筋肉の分解は減らせそうです。

 

 

 

 

 

しんどくなる減量末期。

本当に減量はいろいろなカードを蓄えている人が成功すると思っています。 

そんなカードの一つにケトジェニックダイエットを検討してみてはどうでしょうか。

 

 

ありがとうございました。

 

減量についての記事はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

減量2019の経過報告はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

細マッチョ芸人キレホーが語る「2019モテるfashion」とは（理論編）

　今回は、ファッションの話をしよう！！！！！！

 

 

 

 

 

 

まず最初に、この画像の中でどれが一番モテると思いますか？

 

 

※この場合の「モテる」とは、

 

多くの女の子に支持される服装ということにします。

 

 

f:id:gogobcaa:20190527203245j:plain

 

 

 

 

 

 

３→８→(２)でしょ！？

 

ですよね？？？

 

 

 

 

 ↑冴えないおっちゃんが、カッコイイ中年に変身！！！！

 

 

 

 

 

 

 

僕自身、むっちゃオシャレというわけではないけれど、そこそこファッションに興味があります。

 

 

 

 

高校生の時は毎月、ストリートジャックかサムライERO、CHOKICHOKI、カジカジを購読していました。

 

 

 

別に尖がった知識を持っているわけでも、奇抜な服装をしているわけでもありません。

 

 

普段は、BEAMS、BEAUTY and YOUTH、green label relaxing、アダムエロぺ、SHIPSなど普通のセレクトショップやユニクロによく足を運びます。

 

 

学生の頃はアーバンリサーチ DOORSが大好きで、全身DOORSの服を身に纏っていたこともしょっちゅうありました。

 

 

 

 

そんな僕が、今回「fashion」について記事を書こうと思います。

 

 

 

 

 

今回は、理論編。次回は実践編。

 

このブログがもし、好評であれば、ゾゾタウンの商品を例にブログを書きたいと思います。

 

 

 

目次

 

 

 

 

 

1.MB理論で間違いはない

 

 fashion理論というと、MBさんが有名です。

 

www.neqwsnet-japan.info

 

ここで押さえておきたいのは

 

◇ドレスとカジュアルは７：３

◇細身のシルエット

◇モノトーン+1色まで

◇ズボンの裾はすっきり

 

 

です。

 

 

 

冒頭のイラストでいうと3番が1番モテるというのにも、納得できるのではないでしょうか？

 

 

 

こちらの本がイラスト豊富で非常にわかりやすかったです。

 

f:id:gogobcaa:20190527203526j:plain

 

 

f:id:gogobcaa:20190527203558j:plain

 

 

 

 ↑この本は猛烈オススメです。

 

メンズファッションの解剖図鑑 理論と図解でよくわかるおしゃれのル-ルと方程式 /エクスナレッジ/ＭＢ
 
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 黒スキニーや黒のスラックスは超万能選手！！！

 

 

 

ファッションは個性。

自分の着たい服を着るといいのですが、どうせならその好みの中でかつ、女の子ウケのよい服装をしませんか？

 

 

もちろん上級者は、自分の好みの女の子に合わせて「ファッション」をチョイスする必要があります。

 

 

 

無理に自分の信念を捨てる必要はありません。

 

 

 

 

 

特に僕は、

 

◇ジャストサイズの服を着る

◇ドレス寄りのコーディネート

 

を大切にしています。

 

 

 

 

あ、

 

ファッションマグロ理論

 

 も頭の片隅に置いておきましょう。

 

※ファッションマグロ理論

デートの時に注意することがファッションです。

女性はダサい男性と一緒に歩きたくないからです。

そこで、モテファッションに変わる必要があります。

当たり前ですがモテるファッションとは女性が好きな服です。

そこに個性はいりません。

女性に選んでもらった服に失敗など存在しないのです。

これがファッションセンスがない男性がおしゃれに変われる方法です。

そして服選びが楽しいデートの一つになることもあります。

まさに一石二鳥です。

初デート成功のため。覚えておきたい4つのLOVE理論 | Smartlog

 

 

２．モテるファッションとは

 

MB理論を前提に「モテる」ファッションについて考えていきましょう。

まず、誰に「モテる」のかというと、もちろん「女の子に」ですね。つまり、ここでは、女の子ウケを考えないといけません。

 

先ほどのファッションマグロ理論は大切ですね。

 

 

 

モテるファッションは最大公約数。

尖りすぎては、アプローチしにくい層の女の子がいる。

シンプルでいこう。

 

 

 

モテる男は


・ジャニーズ系
・韓流系
・EXILE系


の３つと、その中間がある。


清楚系女子→ジャニーズ系と韓流系の中間
ギャル系→EXILE系


無難な服装(3つの中間)でいかないと、対象が狭まりすぎるので注意
イチローを目指せ！

 

この２つはゴッホさんのモテラジオより引用です。

 

 

できるだけ、減点されない服装がキーワードですね。

 

 

 

これらを踏まえると、このようなファッションがよさそうです↓↓

 

 

 

 

シンプル is ベスト！！！！！！！！

 

 

３．知っとこ情報

 

・香水

 

モテる男子の必需品、香水。正直カッコイイ男子はみんないい匂いがします。

僕は今まで、香水？ナルシストやんｗｗｗｗなしやろｗｗｗｗと思っていましたが、今では肯定派です。

 

その香水についてですが、自分の好みと出会うまでは、メルカリを利用するのがオススメです。

 

 

 

 

・セルフカット

 

「清潔感」は超大切です。

きれいな服装をしているのに髪に清潔感がない、それもったいない。

 

やっぱり2週間に1回の頻度でカットに通うのが一番ですが、時間もお金もないのが現状。

そんなときは、セルフカットはどうでしょう。

 

2ブロックを週一で手入れするのとしないのとでは全然違います。

 

 

4回でもとが取れる値段です。オススメ！！！！

 

ヘアーカッター カットモード シルバー調 ER-GF80-S(1セット)
 
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・マッチョファッション

 

タンクトップで街を歩くと引かれます。

布面積を増やしましょう。

 

 

 

・今季のトレンド

実践編で詳しく書こうと思いますが、セレクトショップには

 

オーバーサイズ

オープンカラーシャツ

 

 

f:id:gogobcaa:20190527210644p:plain

 

 

f:id:gogobcaa:20190527210934p:plain

 


が大量発生しています。

 

しかし、万人受けを期待するなら、

 

「トレンド」は頭の隅に置いておくのも吉なのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

これで「理論編」はおしまいです。

 

何か質問があれば、お気軽にツイッターにて返信やDM下さい。

 

 

 

最後までご覧くださり、ありがとうございました。

 

 

 

痩せてくると、顔がシュッとなる。減量報告についてはこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

誰だって最初は初心者！！筋トレ論はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

 

【初心者必見】2年前の「キレホー」に送る「筋トレ論」

 素敵なコメントありがとうございます！！！！

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こんばんは。いよいよGWが終わりますね。

 

日常に戻る前に、このブログを読んでくださり、誠にありがとうございます。 

 

 

ジムに通い始めて1年7か月が経とうとしている今、改めて

 

「キレホー's 筋トレ論」をここに記したいと思います。

 

 

 筋トレを始めた当時の「僕」に説明するつもりで書きます。

 

 

上級者の方は、うんうんうなずきながら読んでもらえれば幸いです。

 

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１．キレホー’ｓ　筋トレ歴

 

 

 

僕は2017年1月に筋トレすることを決意し、家トレに励みました。

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当時はアブローラーとプッシュアップバー、ヨガマットで自重中心のトレーニングをしていました。

 

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その様子はこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

その後、６月くらいから市営ジムに週２くらいで通い、ラットプルやダンベルを使ったトレーニングを始めました。

 

 

当時の重量はこんな感じです。かわいらしいですね。

 

 

 

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そこから半年近く経ち、とあるフィットネスクラブに所属することになります。

 

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ここにもパワーラックがなく、スミスマシンとマシン中心のトレーニングを1年近く行いました。

 

そして2018年の夏に僕はエニタイムフィットネスに入会しました。

 

この時くらいから割と真剣にBIG３にも挑戦し、3分割でのトレーニングが始まりました。

 

 

 

 

２．【重要】効率の良い筋トレを

 

 筋トレは継続がすべて！

短時間で効率的に筋トレしたい！

 

 

筋トレは嫌いではないけど、2時間も3時間もひたすら筋トレに打ち込む「時間的な余裕」は今のところ僕にはありません。

 

集中力も1時間半くらいが限界かな？

 

ジムまでの移動時間往復40分を考慮すると、１回のトレ時間は最大で1時間半、基本45-60分で済ませたいのが本音です。

 

 

 

ここで考えたいのは、

 

何を目的にトレーニングをしているか。

 

いい体になるため？

筋力をつけるため？

ストレス発散のため？

消費カロリーを増やすため？

好きなこと（トレーニング）をするため？

 

 

 

色々な理由があると思いますが、僕は「いい身体」になるためにトレーニングをしています。

 

 

とすると、効率的にトレーニングすることが求められます。

 

 

ここで、山本義徳さんの「101理論」を紹介させていただきます。

 

 どれ くらいの 刺激 を 与えれ ば 身体 は それ を ストレス として 捉え、 適応（ 筋 発達） しよ う と する の でしょ う か。 実は 非常 に 単純 な 話 です。 現在 の 筋肉 の 能力 が 100 だ と し たら、 101 の 刺激 だけを 与える。 

山本義徳. 山本義徳　業績集８　筋肥大・筋力向上のプログラミング (Kindle の位置No.248-258). Kindle 版.

 

 

詳しくはこちらにまとめています↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

つまり

 

★最短の追い込み方

★できるだけrep数、セット数を少なし、早く帰る

★筋力より、筋肥大を優先

★同一部位は48-72時間開ける

 

 

これは僕の持論なんですが、ボディビルで有名な方はよく「オールアウトだ！歩けなくなるまで追い込め！！」って言うじゃないですか？確かにその方たちはかなり追い込んで大きい身体になったと思うのですが、もともと人よりも「丈夫で怪我をしない」体だったのでは、と考えちゃいます。

 

だから、そのような有名選手のトレーニングを全否定するつもりは全くありませんが、一般人は一般人として、無理のないトレーニングを心掛けるべきだと思います。

 

 

「筋トレは継続がすべて」

 だと考えているので、無理なく、怪我なく続けることが大切です。

僕のように、吐くほどもトレーニングせずとも、（程度の差はあれ）大きくなることができます。

 

只今絶賛「初心者ボーナス」中なのかもしれませんが、このまま2，3年続けるとある程度無双できる体になると感じています。

 

本当に継続がすべて！！！！！

 

 

 

３．ジム選び問題

 

 

 

「１．キレホー’ｓ　筋トレ歴」でも書きましたが

僕のトレーニング遍歴は

 

家トレ → 市営ジム → フィットネスジム → エニタイムフィットネス → ？？？          

 

とレベルアップしてきました。

 

ここで、２つ提案したいと思います。

 

 

 

 

a.意思が弱い方

 

ダイエットしよう！と思ってもなかなか長続きしない方。

ゴルフ始めるぞ！って言っても三日坊主に終わってしまう方。

 

習慣化が苦手な方は、僕のようにステップアップがオススメです。

 

f:id:gogobcaa:20190506165446p:plain

 

 

家トレだと短い時間で始められ（僕の場合は一日15分）、飽きてきたな。物足りないな。と感じると次のレベルに進めるので自然と長続きします。

 

子どもの教育現場でもよく見られる方法ですね。

 

 

ちなみに僕の家トレのメニューはこちらに載せてあります↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

ちなみに当時はHIITしかしていなかったので、この本をトレーニング始めたての僕に紹介したいですね。

 

 

女性向けに書かれた本ですが、イラストが豊富でわかりやすく、家トレ初心者の男性にもオススメです。

 

はじめてのやせ筋トレ /ＫＡＤＯＫＡＷＡ/とがわ愛
 
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また、アブローラーも欠かさず続けておくといいですね。

速攻で腹が筋肉痛になるので最近再び使用していますが、ほんまにいい！！

ワンダーコアやシックスパッドと違い、負荷がきついからこそ筋肉がつくんですよね。

 

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アブローラーは安いやつでOKです。

 

 

 

 家トレで満足できなくなったら、ジムデビューしましょう。

 

 

ぼくは、市営ジム→フィットネスクラブ→エニタイム

とステップアップしましたが、

そのコミュニティで上位に入ることも大切かもしれません。

 

というのも、いきなりゴールドジムやエニタイムデビューをすると、周りの刺激が強い分、逆に、自分はまだこんなにちっぽけなのか・・・・とモチベーションが下がってしまう場合が考えられるからです。

 

ある程度自己肯定感を保ちながら、ナルシストにトレーニングするなら、ステップアップもありかもしれませんね。

 

 

また、でかい人が少ないジムだと、何も臆することなくウェイトトレーニングできるのも利点だと思います。

 

 

 

b.意志力の強い方

 

いきなりエニタイムフィットネスかゴールドジムデビューしちゃいましょう。

 

ひょろがりの時はウエイトトレーニングするのがおこがましい気がしますが、誰だって最初は初心者。周りは気にせず、どんどんトレーニングしましょう！！！！

 

エニタイムフィットネスだと、いろいろな方と合トレが可能で、いい刺激もらいまっくっちゃいましょう！！！！！

 

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僕もエニタイムユーザーなんで、合トレしましょう！！！！！！

 

 

さらに、地方だとエニタイムフィットネスには、地域の有力選手が通っていることもあります。

「俺もいつかあんなデカい身体になってやる」

「こんなトレーニングしているんや！（メモメモ）」

など非常に強い刺激を受けることができるでしょう。

 

ゴールドジムでは、某有名選手のトレーニングやアドバイスも受けることができるので、大変魅力的ですね。

 

 

４．トレーニングについて

a.ジムにて

 

ここも非常に重要だと思います。

 

まず、メニューの組み方ですが、ジムに通い始めたころを想定して書いていきます。

 

 

本当に筋トレは諸説があるのですが、まず、大きい筋肉から鍛えるのがベストでしょう。

 

モチベーションは本当に大切です。

 

大きい筋肉は発達がわかりやすく、自己肯定感が高まります。周りの人にも「筋肉凄いね」と言ってもらい、マッチョスパイラルをどんどん駆け上ることができます。

 

そこを考慮すると、胸、背中、脚、肩、腕の順に鍛えるのがオススメかと思われます。

 

 

また、初心者のときは、そこまで追い込むことはできないと思うので、愚直にBIG３をこなしましょう。

BIG３とは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを指しますが、デッドリフトはハーフデッドリフトでも構わないです。（その方が背中をダイレクトに刺激できます）

 

 ちなみにBIG３は全身の筋肉を使うので、消費カロリーも多く、痩せます。はい、痩せます。

 

超回復の時間を考慮すると、週2，3回、毎回BIG３をやるといいですね。

 

BIG３だけじゃつまんないよ～～という方は、BIG３に加えて

 

胸→ダンベルフライ・ペックフライ

背中→ラットプルダウン・懸垂

肩トレ→サイドレイズ

 

を行うのも効果的です。

 

↑↑このメニューは超王道で、トレ3年目の僕でも毎回こなすメニューです。

 

目新しいトレーニングに踊らされずに、これらで頑張りましょう。

 

 

 

また、初めのころはジムに行く時間を確保できないこともあるでしょう。

その時は、家トレも大変オススメです。

 

 

 b.家トレのすすめ

 

 

 

 

 

実際にジムに行かないとトレーニングにならないのは、背中くらいちゃいますかね？

 

トレーニングメニューにもよりますが

 

 

胸←週一【軽重量高回数】ならダンベルフライで追い込める

 

肩←基本ジムでもダンベルを使ったメニューしかしてないから、家でトレーニング可能

 

腹←基本自重のクランチ、プレート10kgまでのクランチ、アブローラーのみのトレーニング

 

腕←基本ジムでもダンベルを使ったメニュー。インクラインダンベルカールやインクラインハンマーカール

 

脚←ゴブレット・スクワット。

 

 

 

 

もちろん、それ相応の器具が必要ですが、

 

平日のトレーニングは家トレで賄えるものが多い！！！！

 

 

 

僕が使っている器具はこんな感じ↓↓

 

 

 

 

A. ダンベル

 

とりあえずこれがあれば、肩、腕、脚は可能。胸もできないことはない。

 

 

いろいろなタイプがありますが、どうせ買うなら可変式ダンベルをいっときましょう！

 

イトセ ダンベル 30kg
 
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僕はこのタイプを使ってますが、お金に余裕があればこちらを買いたかった。。。。

 

筋トレ ダイエット トレーニング 可変式ダンベル
 
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すぐに重さを変えられて非常に便利ですね。

 

 

お金をかけるのは「ちょっと～」という方は、

とりあえずペットボトルでもありですね。砂を詰めるともっと重くなりますよ。

 

 

 

 

次に

 

B. インクラインベンチ

 

ボディメーカー BODYMAKER フラットインクラインベンチEX-V3 TM087 BKYE
 
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これがあることで、トレーニングの幅が極端に広がります。

 

胸のメニュー、肩のメニュー、なんでもあり。

 

 

 

インクラインベンチ高いよ～という方は、バランスボールでもいろいろ代用できるのでお勧めです！！！

 

 

バランスボール エクササイズボール ヨガボール 直径65cm フットポンプ付き EXC
 
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いつでもその気になればトレーニングできる環境を整えましょう。

 

僕は今でも平日は家トレをすることが多いです。トレーニングの頻度を増やすことで消費カロリーを増えますので、減量されている方はぜひ！！！！

 

 

 

 

５．食事・サプリメントについて

 

食事についてはさまざまな記事で語りつくした感が出ていますので、少しだけ。

 

大前提として、たんぱく質を体重×2g以上とります。さらにトレーニング前中後は炭水化物をとると間違いなくでかくなります。

 

食事についてはこの２つを参考にどうぞ↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

具体的に何をどのくらい食べるかも載せています↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

 

粉飴は本当にマストです。

 

粉飴顆粒(1kg)
 
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サプリメントはこちらの記事にまとめていますので、参考にしてください。

 

★★★　　絶対に必要。貧乏になってもこれだけは購入する。

★★　　　あるほうがいい。ランチ代をケチってでも購入する。

★　　　　ブルジョワ思考  or　お試し中　よければ定期購入しようかな？

 

具体的には

 

★★★・・・プロテイン、粉飴、BCAA、マルチビタミン

★★・・・・グルタミン、ビタミンC、ビタミンB、

　　　　　　フィッシュオイル、EAA

★・・・・・HMB、ZMA、アルギニン

 

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

６．トレーニングウェアについて

 

以前、このようなアンケートを実施しました。

 

 

 

 

 

回答してくださった方、拡散してくださった方、ありがとうございます。

 

半袖+ハーフパンツが人気でしたが、個人的には「タンクトップ」を全力でオススメします。

 

「ええ～～。ナルシストっぽくって嫌だ」

「恥ずかしくね！？！？」

 

ってなるかもしれませんが、これは自分との闘い。自分本位で行きましょう。

 

 

今自分が、どの筋肉を使っているかが目で見てわかるって本当にメリットしかありません。対象筋を意識することでトレーニング効果がアップするというデータもあるくらいなので、ぜひ、タンクトップでトレーニングしましょう。

乳首が見えちゃうやつはダメよ！

 

 

 

以上で終了となります。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

また、ツイッターで「読んだよ！」などの感想をいただけると、励みになるので、よければコメント、返信よろしくお願いします。

 

 

他にも初心者の方にはこちらの記事がオススメです↓↓

 

 

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

3-4月【減量期】経過報告【体重71.5㎏→65.8㎏】

 

 

どうも、キレホーです。

 

 

みなさん、GWエンジョイしていますでしょうか。

 

 

僕はというと、連休前から増量期と勝手に設定しているため、「一般人」の食事をしてみました。

 

 

 

 

 

 

僕も学生のときや社会人になりたての頃は

当たり前にこのような食事をとっていましたが

僕の脳が「何これ、おいしそう！！」と反応しても、身体が拒否反応を示すようになりましたね。

もうあんなに食べれないし、食べたくない。

 

 

 

ということで、減量の経過報告です。

 

3月1日から始めた減量。7月まで続きますが、今がおよそ折り返し地点です。

 

 

 

今回は前回のブログ「キレホーの『無理なく減量を成功させる◯つの作戦』」をふりかえりながら、中間報告していきたいと思います。

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 結論！！！！！

71.5㎏　→　65.8㎏

f:id:gogobcaa:20190505123235j:image

 

 

 

では、スタート！！！

 

 

 

 

 

 

１．見た目と体重の変化

 

 

まず、見た目の変化です。

画像は「♯減量祭りやれんのか」に載せていますが、こちらでも振り返りたいと思います。

 

◇減量スタート時（３/１）

f:id:gogobcaa:20190504201603j:image

 

 

◇（４/１）

 

f:id:gogobcaa:20190504201607j:image

 

◇（４/２７）

 

f:id:gogobcaa:20190504201635j:image

 

お腹周りのお肉がどっさりなくなったイメージです。鏡だともっといい感じに映るのに、写真だとイマイチですね笑

 

体重の推移です。

 

 

f:id:gogobcaa:20190505122650p:plain

 71.5㎏　→　65.8㎏　

 

減量開始時に描いたグラフはこんな感じ

 

3月　－３㎏【６９㎏】

4月　－３㎏【６６kg】

5月（前半）　＋１.５㎏【６７.５kg】

　  （後半）　－１.５kg【６６kg】

6月　－２kg【６４㎏】

7月　－１kg【６３㎏

 

割といい感じで減量することができています。

 

途中、体調不良でどっさり筋肉も減っちゃった気もしますが、胸以外のトレーニング重量は上がっていっています。自分でも合格点をあげたいと思います。

 

 

 

 

２．減量基本の「き」について

「キレホーの『無理なく減量を成功させる◯つの作戦』」に載せてあった基本について振り返りたいと思います。

 

１．食事は小分けにして、空腹状態を防ぐ

２．摂取カロリー < 消費カロリー

３．PFCバランスの計算

４．なるべく低GI食品を

５．食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」

 

 この５つが基本です。

 

2以外は増量期も心掛けていることですので、難なく続けることができました。

 

またこちらの画像も大変基本として大切だと思いますのでシェアします。

 

f:id:gogobcaa:20190505114235p:plain

athletebody.jp


３．食事・サプリメントについて

 

a.炭水化物

トレーニングのない日の晩ごはんには「オートミール」を食べるようにしていますが、トレの日、トレの次の日は、白米を食べるようにしています。

 

 

 

 

理由は２つあって、1つ目は「トレーニング後24時間は筋合成が高まっている」から良質な炭水化物である白米を、2つ目は「減量末期に白米→オートミールor玄米に移行」するためです。

僕は白米が好きで、白米の方がトレーニング中にパワーがでやすい気がするからということもありますが・・・

 

かと言って、白米もそのまま食べるのではなく、食物繊維たっぷりの「スーパー大麦」と一緒に食べています。

 

 

いま注目のスーパーフード「スーパー大麦」。腸内環境を整え、便秘や肌荒れ、睡眠などの不調改善だけではなく、ダイエットにも有効な、まさにスーパー食材です。

最大の特徴は、「フルクタン」「β-グルカン」「レジスタントスターチ」という腸内で善玉菌のエサとなる3つの「発酵性食物繊維」を豊富に含み、腸の奥まで食物繊維が届くことです。

 

詳しくはこちらの記事をどうぞ↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

購入はこちら↓↓

 

LOHAStyle スーパー大麦 バーリーマックス® (800g)
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干し芋、オートミール、スーパー大麦パワーで減量中も1日3便でまっせ！！！！！！

 

オートミールはみんな大好きおじさんのやつを愛用しています。

 

コストコが最安ですね。

 

 

 

 

食べ方は、まだお茶漬けのみですが、レパートリーを増やしていきたいと思います。

 

 

 

 

クエーカー オートミール オールドファッションスタイル 2個
 
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b.たんぱく質

 

タンパク質は食品から摂る【プロテイン→主に胸肉】

と前回の記事に書きましたが、これはあまりできていません。というのも吸収する時間を考慮すると、プロテインの方がよい時もあるからです。

 

プロテインは食品よりも単純に吸収にかかる時間が早いんです。

 

 

だから、朝一番とトレ後はプロテインの方がいいのかな？なんて考えています。

 

 

そして、プロテイン以外に何からたんぱく質を摂っているのかというと

出会ってしまったんですよね。神食材と・・・！！！！！！！！！！

 

 

うぃーどさんも世紀の大発見をされた模様・・・

 

 

 

正直、鶏むね肉は飽きてしまっていたのですが、豚ヒレ肉ならステーキ感覚で食べられる。しかも神PFC！！！！！！！！

 

 

他にも、そばとコンビニお手軽たんぱく質には助けてもらっています。

 

 

 

 

 

 

 

本当に便利な時代になりましたね。

 

あと、ワークアウト前・後にはあんぱんもオススメ！！！！

高たんぱく低脂質で最高っすよ？甘いし

 

 

c.サプリメント

今回は、LカルニチンとCLAに加え、ベータアラニンも摂取しています。

 

 

Lカルニチン 1000mg 100粒
 
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サプリメントを選ぶ際は、このサイトをチェックしましょう↓↓

 

 

お試しで再びクリアマッスルも使用していますが、調子よく減量が進んでいるということは、効果があるってことなんですかね？？

 

いろいろ怪しいHMBですが、庵野さんの「科学的に正しい筋トレ　最強の教科書」では、HMBは初心者に特に有効と書かれていました。

 

ゴリゴリのマッチョには意味のないサプリかもしれませんが1～2年目のトレーニーは試す価値が十分にありそうです。

 

 

科学的に正しい筋トレ最強の教科書 /ＫＡＤＯＫＡＷＡ/庵野拓将
 
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キレホーが試したHMBについての記事はこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

４．感想

 

減量が進んでくると、腹筋が出現し、顔もかっこよくなってくる。

 

そこまで来たらこっちのもので、モチベーションが上がりますが、まだそこまで変化の表れていない方は、ここが踏ん張りどころです。ファイト！！！！

 

 

 またわからない点がありましたら、お気軽に質問してください。

 

 

では、夏にいい体になりましょう！！！

 

 絶対にこの記事は読んでください↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

短期減量はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

台湾怪魚釣行 in高雄〜2回目の挑戦〜

 

f:id:gogobcaa:20190306203458j:image

 

 

 

 

 

この記事は一年前の台湾釣行【2018.3月】をまとめたものです。

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

2回目の高雄釣行を終え、「台湾怪魚釣行」をブログという形でまとめたいと思います。

 

 

台湾といえば、吉岡里帆🙆‍♂️

 

 

 

 

 

 

まず気になるのは、予算だと思います。

 

だいたいですが

 

航空券往復 40000円

 

ホテル 3泊で 10000円

※今回はエアビーで宿をとりました！

 

 

食費、遊び、移動代、お土産  20000円

 

 

 

です。次回はもっとタイミングを見極め、

航空券30000円、ホテル5000円、その他 15000円の5万円以内で抑えたいと思います。

 

 

今回のタックルはこんな感じ↓↓

 

f:id:gogobcaa:20190306204253j:image

 

右下が、バラマンディーに使用したルアー達です。

 

 

※ロッドの機内持ち込みですが、関空→高雄は可能ですが、高雄→関空は禁止で、預けないといけません。事前に手荷物追加しておきましょう。(事前価格2800円 当日価格3880円)

※高雄国際空港、MRTは無料WiFiが飛んでます

 

高雄国際空港着後

 

空港からMRTという電車を使うと16分ほどで高雄駅(南北を結ぶレッドライン)に着きます。

 

 

高雄駅は歩いて、六合夜市がある美麗島駅に行けます。美麗島駅も「世界で2番目に綺麗な駅」として有名です。

 

f:id:gogobcaa:20190309110735j:image

 

 

また、バラマンディー釣り堀で有名なピントンの林辺大金池まで、高雄駅(汽車？)で電車で行けます。便利です。

 

 

https://www.facebook.com/pages/林邊大金池/830597277025264

 

 

高雄駅から林辺大金池までタクシーだと片道1000元(4000円)3,40分くらいかかるので、次回は電車で行こうと思います。

 

電車だと1時間くらいで着けるそうです。

 

 

 

〜林辺大金池釣日記〜

 

前回は丸2日、今回は半日＋1日ここで釣りをする予定でした。

 

14:00ごろに着き、のんびりフィッシング開始。三月下旬ですが、すでに暑い。

 

そして、前情報によると最近サイズがよくないらしい。

 

そうこうしていると、ファーストフィッシュ！

 

 

ピラティア。

 

その後、オグルで、、、、

 

 

17:00頃？に餌まきタイムが始まり、当たる当たる！！！！

 

 

 

 

そして、オグルでゲット！！！！

 

f:id:gogobcaa:20190306203957j:image

 

 

台湾人2人、日本人2人とLINE交換させてもらいました！！

 

 

1日で満足の行く釣果が出せたので、2日目は「ピーコックバス」に挑戦です。

 

 

 

台湾の方に「ピーコックバス、どこで釣れる？」と聞いても、通じないので、画像を見せました。

 

f:id:gogobcaa:20190309111407j:image

 

 

聞くと、「レンツータン」と帰ってきました。

 

 

f:id:gogobcaa:20190309111620j:image

 

こちらの北側のエリアで釣れるそうです。

 

早朝二度の釣行を試みましたが、僕たちはノーバイト。

しかし、インスタを見ると確かに釣れてます。

 

f:id:gogobcaa:20190309112057j:image

 

 

 

 

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

ほかの魚種を狙いたい方のために

 

現地の方に聞いたスポットを紹介します。

 

 

★ピーコックバス ブラックバス

湖邊咖啡簡餐休閒廣場

http://eldorado.red/?p=2107

 

僕もピーコックを釣ることはできませんでしたが、現地の方は「3/10くらいの確率で釣れるよ！」と写真を見せてくれました。

 

f:id:gogobcaa:20190306204027j:image

 

 

足元にバスが浮いていて、ねこリグを投げるとイチコロw

 

大学の前にある池なんで、色々な国の方と仲良くなりました。

 

 

台湾人5人、ドイツ人1人とLINE交換！

 

 

 

★スネークヘッド ナイフフィッシュ ブラックバス ティラピア

 

潘姐路亞池

https://m.facebook.com/profile.php?id=357887677886515

 

 

f:id:gogobcaa:20190306204035j:image

 

 

 

★グルーパー

永安百甲休閒漁場

https://m.facebook.com/permalink.php?story_fbid=901133066664840&id=822356591209155

こちらは現地の方がオススメです！

 

 

★グルーパー バラマンディー

大尾龍膽休閒池

http://eldorado.red/?p=2162

 

 

★パプアンバス？などなど

北海総合海釣場

https://m.facebook.com/北海生態海釣場-317393571789702/

 

 

最後にグルメ情報です。

 

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f:id:gogobcaa:20190306204113j:image

 

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f:id:gogobcaa:20190306204208j:image

 

 

 

パイナップルが一番美味しかったな〜🍍

 

 

 

 

肩の効果的なトレーニング法　～山澤礼明×山本義徳　インクラインサイドレイズなど～

 

 

 

 

今回は、今ブームになっている「インクラインサイドレイズ」についてです。

 

 

僕が意識し始めたからなのかもしれませんが、

 

 

むっちゃこれやってる人多い！！！！！！

 

 

 

 

僕はと言うと・・・・

 

 

・インクラインフロントレイズ（前）

・ダンベルショルダープレス（前・中）

・インクラインサイドレイズ（中）

たまに　ラテラルレイズ（中）

・軽重量サイドレイズ（5回→4回→・・・）（中）

たまに　

・アップライトロー（中・後）

・リアデルト（後）←マシーンを利用

 

色々な種目を使い分け、（月に一回くらい見直す）マンネリ化を防ぎ、新しい刺激を与え続けることが大切である。 

 

「三角筋前部」は胸のトレーニング、「三角筋後部」は背中のトレーニングで意外とオーバーワークになりやすい。よって、肩は「三角筋中部」を中心のトレーニングすべきである。

 

また、三角筋中部は、重い重量だとコントロールできないので、

軽重量で高回数行う作戦である。

 

この「前部」「中部」「後部」の対象部位にきちんと効いているかについては、

実際に肩を触り熱の感触で確かめている。

 

こんな感じで肩トレを行っていました。

 

 

詳しくはこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

 

もちろん、山本義徳さんのこちらの書籍で勉強しました。

 

 

 

 

部位別トレーニング法　－肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集
山本義徳 2018-04-22
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30 ~ 40 ° の インクライン ベンチ に 横 向け に 寝 て、 身体 の 前方 に ダンベル を 持ち ます。  これ も スタート では 振り上げ ず、 ゆっくり と 始動 する よう に し て ください。 

山本義徳. 部位別トレーニング法　－肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集 (Kindle の位置No.362-372). Kindle 版.　抜粋

 

もちろん「インクラインサイドレイズ」の解説も載っています。

 

 

 

 

 

 

★肩のトレーニングは

 

中部→前部→後部

 

の順番でしましょう！！

 

 

 

 

では、目次

 

 

 

 

 

 

 

インクラインサイドレイズ

 

 

 

負荷が抜けない、反動がかからないサイドレイズ

 

 

 

 

 

 

www.youtube.com

 

 

www.youtube.com

 

この２つの動画で「インクラインサイドレイズ」が紹介されています。

 

 

 

www.youtube.com

 

 ちなみにこちらの方も「インクラインサイドレイズ」を紹介されていますが、反動をよく使っているような気がするので、僕は参考にしませんでした。

 

ここでは、あくまでもストリクトに効かせるトレーニングについて考えていきます。

 

 

 

 

 

やっぱり、文章・画像より動画が一番！！

 

 

 

 

動画で勉強してから、このブログで再確認しましょう。

 

 

 

 

 

では、ポイントです。

 

 

 

 

・胸を張り、肩甲骨をしめる

【猫背にならない】

 

やってみると、これ難しい。

体幹はそのままで腕と肩だけを動かすイメージかな？

「胸を張れ！そしたら、肩甲骨もしまるだろ？」って話と推測。だから、無理に肩甲骨を意識しなくても、胸張れてたらいいってことちゃうかな？猫背にならんかったらいいってことや！きっと！

 

 

・筋繊維を意識しながら、斜めの軌道で上げる【筋繊維に沿って】

 

f:id:gogobcaa:20190303164050p:plain

 

 

 

・ダンベルが下にあるときは、身体を後ろに

 

・最上部にダンベルがあるときは、少し体を前に入れ込むように

【ダンベルに身体がついていくと負荷が抜ける。逆方向に動かしましょう】

 

・手首はひねらず、親指が小指より上のまま上げる

 

・腕を上げすぎず、身体と垂直から、地面と平行の間くらいまで上げる

 

 

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・おろすときは、しっかりストレッチを効かせて、ゆっくり下まで下げる

 

・肘は軽く曲げる

 

・インターバルは２分くらい【右→左→２分→右】

 

・高重量で６～８回を目指す

【６㎏でウォーミングアップしたとすると８㎏がメインセット】

 

 

 

 

 

 

リバースショルダープレス＆アーノルドプレス

 

www.youtube.com

 

 

 

・ともに１０回ずつ

 

・ショルダープレスが２０㎏の人は１６㎏くらいで

 

・リバースとアーノルドの間は、深呼吸３回くらい開けてよい

 

 

 

リバースショルダープレス

 

f:id:gogobcaa:20190303162424p:plain

 

 

 


・肘を前にした状態で上へ

 

・胸を張って

 

・逆ハの字で上げていく

 

 

 

 

 

 

アーノルドプレス

 

・横から上げて、横から下す

 

f:id:gogobcaa:20190303162601p:plain

 

 

 

 

 

 

リアのトリプルセット

 

リアレイズ→ローイング→スイング

各１０回ずつ

 

f:id:gogobcaa:20190303163253p:plain

 

 

・全部親指が前

 

・肩甲骨は寄せずに、自然な状態で

 

・プレスと同じような重量で行うとよい

 

 

 

 

 

 

ということで、最近の僕の肩トレはこんな感じ↓↓

 

 

 

・インクラインサイドレイズ（中）

 

・ワンハンドサイドレイズ（中）

 

・リバースショルダープレス＆アーノルドプレス（前）

 

・リアレイズのトリプルセット（後）

 

・（または）リアデルト（後）

 

リアデルトは、背中と同じ日にすることが多いですね。

 

 

 

おしまい

 

 

 

山本義徳さんの効果的な「背中」のトレーニングはこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

肩トレの考え方についてはこちら↓↓

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

おしるこ解体新書～謎のプリケツギャルの秘密に迫る～

 

 

最初にコメントを追加しておきますね。（2019.3.11）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年5月

 

彗星のごとく、とあるボディメイクアカウントが現れた。

 

 

真っ黒なボディー。キラキラ輝く爪。

 

 

 

 

 

そう、おしるこである。

 

 

 

f:id:gogobcaa:20190101205549j:plain

 

 

twitter.com

 

 

 

 

 

今回は、ギャルボディメイク界を独走するおしるコーンこと、おしるこさんにインタビュー取材を行いました。

 

 

 

おしるこの有名なツイートはこちら↓↓

 

twitter.com

 

 

このブログであのおしるこさんが丸裸！？！？

 

 

では、スタート！！！！

 

 

目次

 

 

 

 

 

 

 

１．おしるこプロフィール

 

まずは、簡単なおしるこのプロフィールです。

 

 

 

◆年齢・・・23


◆生息地・・・真ん中のほう(冬季は伊藤園の自動販売機にもいるよ？)


◆仕事・・・すぱい😎


◆おしるこの由来・・・ノリ？（別におしるこすきじゃない❤️）


◆ダイエットを始めたきっかけ・・・
きっかけは夏にいっぱいビール飲みたいから！
デニム履きこなしたいから！！


◆アカウント開設の動機・・・
テキ村式やっとう人のツイートをみまくりたかったから！


◆好きな食べ物・・・海老！なまにく🦁💓


◆好きな飲み物・・・そりゃぁもちろん…おしるこ割り。
あ！あとコーラ！！


◆好きな絵文字や記号・・・上昇カーブ⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎


◆テンション下がり気味の時こそ上昇カーブ⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎


◆好きな芸能人・・・昔の清原！w


◆好きなマッチョ・・・
痺れるのはエディー💕
笑顔と喋り方はカネキン💕

 

 

－－－－－－－－－

 

なかなか癖が強い。

 

思えばこの癖の強さというか

ギャルなのに渋いところにキレホーは惹かれたんですよね⤴︎⤴︎⤴︎

 

 

２．おしるこにインタビュー

 

 

ここでは、匿名質問アプリで募集した質問を僕キレホーが代表して、おしるこさんにぶつけてみたいと思います。

 

 

※エッチな質問はごめんなさい、スルーさせてもらいました。キレホーの下着でよければ教えるよ？

 

 

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いっぱいの筋肉！！ おうちにパワーラック！笑

 

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 ありがとうございます

 

 

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きれぽんとは 海で干し芋をかじりあった中です♡

 

 

 

 

 

 

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サプリは 朝昼夜、アナバイト （アナバイト買えないからエランバイタルに乗り換え予定）

 

夜 iHerbで買ったフィッシュオイル 、鉄分、亜鉛、たまにカリウム

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

ここで解説！！！

 

 

 

 

まずフィッシュオイル！！！

 

California Gold Nutrition, オメガ-3、ソフトジェル100錠

 

体脂肪の減少を促します。一日３ｇくらい摂りましょう。

 

このサプリが安くてコスパ高めかな？？

 

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https://jp.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=TCG0273

 

一粒6円です。

 

 

 

 

次に亜鉛です。

 

 

ZMA【亜鉛＋マグネシウム】　

 

 

効果は以下の通りです。


・睡眠を深くする
・便秘緩和
・テストステロン増加
・味覚を正常に保つ
・免疫力向上
・生殖機能の改善

 

Now Foods、ZMA　180カプセル

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３粒ずつ摂取なので一回45円です。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

トレ前はその日の気分で マイプロさんのCLA、Lカルニチン+iHerbのカフェインサプリ200mg 飲んだりです！

 

 

トレ中のドリンクも気分でエクステンドbcaaに マイプロのEAA+オプチのクレアチン入れたりです！

 

本気で気合い入れたい日はbcaaにiHerbで買えるザリッパー入れたりしてます！！

 

プロテインは基本的にゴールドスタンダード❤️

 

 

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 色々なサプリを使っていてびっくり！！

 

おバカなのは、ただの「設定」か！？！？！？

 

 

LカルニチンとCLAは脂肪燃焼サプリですね。

 

 

前回の減量時から僕も飲んでいますが

 

身体がじんじん温かくなってきて、汗がよく出ます！！！

 

 

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Lカルニチンは、こちらが一番人気で僕も使ってます。

 

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BCAAはこちらですね↓↓

 

 

 

クレアチンはどうでしょう。みなさん摂っていますか？

 

sho_fitnessさんの動画を見たんですけど、最強らしいですね。

 

 

www.youtube.com

 

 

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 筋肥大、筋力アップの効果があり、5~10％のパワーアップが期待できるそうです。

 

 

僕も最近摂り始めました。減量にも最適で、筋量を落とさないために必須のサプリと言われています。

 

 

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bcaaは基本お水がわりに飲んでましたが

 

2月ごろからトレ中にしか飲まなくなりました、、

 

 

でも減量するにあたって再び常時飲みしよかな〜って感じです！！

 

ジュース欲みたされるぅぅーー！

 

 

 

ちなみに

 

おしるこさんのオススメはレモンとパイナップルだそうです。

 

 

みなさん、エクステンドはアマゾンで買いましょうね。

 

iHerbより1000円以上安く販売されいています。

 

 

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EAAの飲み方も書かれていました！！

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 家トレの内容はよくDMでもご質問頂くんですけど、

 

ダイエット初期（ジム契約前）は

とがわ愛さんと綾崎さんのトレーニングがわかりやすくて参考にさせて頂いてました！

 

その中でもワイドスクワットはよくしてました！

 

 

こちらですね↑↑

 

 

 

最近の家トレは気分で 脚から痩せる神トレの本をゲトったので

 

 

予約のとれない女性専門トレーナーが教える脚からやせる神トレ /ＫＡＤＯＫＡＷＡ/石本哲郎
 
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それをしたり、 アブローラー、

後はジムでやってるダンベル系（肩の種目、ワンハンドロー、ダンベルランジなど）です！

 

 

おしるこ的にやっぱりジムでのほうがやる気！湧きます！！w

 

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結構いろいろな種目を家でやってますね。

 

 

僕も久しぶりにアブローラー再開してみたいと思います！！！！！！

 

 

BODYMAKER ABSGBKYE アブスライダー2 ブラック×イエロー
 
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 これで無敵の腹筋を手に入れろ！！！！！

 

 

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たけのこよりきのこが好きやし

 

細木数子、、お墓参りに行きなさいが口癖のひとですよねまじなつかしい🤣

 

 

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 多分＊＊＊のおねいちゃんです。笑

 

誰か超絶気になります。笑

 

 

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 まじ嬉しい！

 

 

 

 

 

以上！笑

 

 

 

 

３．おしるこ筋トレを語る

 

筋トレを始めてよかったこと

 

筋トレを始めてよかったこと！

 

 

イイトコもないし 、どん底wって感じの人生やったけど

 

少しだけ自信もてた事かなぁ

 

充実感100やし 寂しくなくなくなった！！

 

 

 

普通に生きてたら 、褒められることなんかそうそう無いけど

 

Twitterで色んな人に出会って

 

お言葉頂いて 、ちっさい事でも褒めて頂いて

 

モチベいつも感謝です！

 

 

 

 

努力はヤメヨって思った事はないけど 、色々迷走しとった時

 

2回目のインボディー、ジムで測った時

 

ジムのお姉たまに 　“なんでそんなに頑張ってるの？”

 

って聞かれたときに

 

その時はまだフォロワー様700人くらいやってんけど

 

割と真面目に半泣きで 、ゼロから始めたTwitter

 

いっぱいの人に応援してもらって、めっちゃ支えてもらってるんで

 

やるって決めた事は 成し遂げたいです！

 

って言ったのめっちゃ覚えてる🤣⤴︎⤴︎

 

 

 

熱しにくく冷めやすい系おしるこやけど、続いとうのは皆のおかげ！

 

ビフォーアフター載せた時に頂いたお言葉も

 

去年の11月、 六甲全山縦走した時に たくさん頂いたお言葉も

 

息子のお誕生日、 おしるこのお誕生日に頂いたお言葉も

 

 

全部全部大切❤️

 

 

まじ感謝でしかないです🙇🏾‍♀️

 

 

 

大変なことは？

 

 

子育て、仕事、家の事 、それに自分の事、ジム！

 

ってわりとバタバタやし 、ご飯したくねぇーー🤣な時もあるけど

 

おしるこに当てた

 

ツイートとかイイね！！とか リプとかで

 

あぁもう頑張ろ！がんばるっっ🤣❤️⤴︎ ってなる！

 

 

だから大変やけど 充実やから最高❤️❤️

 

 

 

４．おしるこ名ツイート

 

A.おしるこボトル

 

なんといってもおしるこさんといえば「おしるこさんボトル」が有名です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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合トレ時は、紫の液体（グレープかな？）が入っていました。

 

 

B.おしるこ割り

 

 

 

 

C.パンケーキ

 

パンケーキ食べたい、パンケーキ食べたい

 

ってやつ流行りまくってますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

超優秀PFC減量飯、最強シロップとの相性抜群！！！！！！

 

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カロリー０！脂質０！！糖質０！！！

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うわああああ、うまそうっつ！！！！！

 

 

 

こんなレシピも開発したそうです。

 

 

 

D.その他サプリなど

 

難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)４００ｇ（微顆粒品）【ヘルシーカンパニー】
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難消化デキストリンは、内臓脂肪を落とし、血糖値の上昇を抑えます。

 

簡単に言うと、低GI化してくれる代物です、食物繊維です。

 

ダイエッター必須のサプリですね。

 

 

 

他にもオススメのサプリはこちらだそうです↓↓

 

 

 

 

 

数々のヒットツイートを生み出す、おしるこ。

彼女の人気の秘訣は、その素直さにあるのかもしれない。

 

 

 

 

 

婚活についてのTIPSはこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

サプリメントに関する記事はこちら↓↓

gogobcaa.hatenablog.com