意識高くいこう！人生をちょっぴり豊かにする16の考え
以前、このノートをツイートで紹介したところ、たくさんの反響をいただきました。（ツイート消してしまってるのはご愛嬌。）
刺さる言葉がいっぱいありますね。わざわざ書き残しているあたり、脱帽します！参考にさせていただきます！ https://t.co/cM0cFTQUIJ
— Kaz (@12_vagabond) 2018年2月14日
これすごい。めっちゃええこと書いてある！ https://t.co/FsG6QBNj6c
— スケ@無銘のサイエンスライター (@Suqe_san) 2018年2月14日
#桐崎書店 で #キレ本 出版しましょう。編集者やりますよ！ https://t.co/6mYnMv5MQu
— 桐崎美玲 (@nagoya_de_) 2018年2月14日
みなさん、読んでくださり、ありがとうございます。
ということで、うれしくなりすぎて記事にしてみました。
バリバリやられている方には、当たり前なことばかりですが、新社会人や学生の方には参考になることもあるのかな？と思います。キレホーが学生時代に考えていたことを紹介させていただきます。
まず、僕の大好きな考えに「100万分の1の法則」があります。
大学時代、藤原和博さんと出会い、この考え方に震えました。「こ、これや！！！」
簡単に説明すると、
3つのジャンルで100分の1の存在になれ。それが３つかけ合わさると100×100×100で100万分の1のレアカードになれる。今後、大切にされる人材はそんな人だ。
という考えです。
「藤原先生、これからの働き方について教えてください」
武井壮さんのこの動画でも、似た考えが紹介されています。学びの多い動画です。
「１つのジャンルに尖りすぎても、食べていけない」
武井壮さんは、10種競技を極めましたが、それでは稼げないことを痛感されたようです。
１つのジャンルで100万分の1になるのは、生得的なものや環境に左右され、努力だけではかなり難しい。1万時間の法則というものがありますが、それでも100万分の1になれるのは一握りではないでしょうか？
でも、100分の1になら、数年、いや人によったら1年で目指せる。それを３つ集めると、レアカード。
例えば「美容師」×「英語」×「筋トレ」でそれぞれ100分の1になると、100万分の1の人材です。考えてみてください。
そこそこお洒落な髪型に散髪できて、英語も喋れるので外国人OK。筋トレに詳しいので、トークも饒舌になる。「マッチョの美容師」っていう肩書きだけでも、バズりそうじゃないですか？
また、ゴールドジムに通うプリケツパツキンから高評価を受け、うはうはな人生をエンジョイできると思いませんか？
ということで、僕のキャリア形成の根底には、この考え方があります。
僕なら、「釣り」「ラーメン」はすでに100分の1の自信あり。そこに「筋トレ」と「モテ」を磨いています。どうでしょう？
理想はでっかく、 1/100000000 です！
前置きが長くなりましたが、そんな僕の、学生時代に書いた「意識高杉ィイイイなノート」の扉を開けたいと思います。
- 1.何かに熱中してる自分はかっこいい。他人から見てもかっこいい。
- 2.一発芸を持っておこう。ただ、安売りするでない。
- 3.上の中でいることより、下の上でいることの方が難しい。
- ４．意味のあるバイトと意味のないバイト。世の中には２つのバイトがある。
- ５．本を読もう。そして様々な言葉、考えに触れよう。
- ６．インプットの能力から、アウトプットの能力へ。
- ７．知らないことは、すぐに調べよう。その時に知るか知らないかで将来は左右されます。
- ８．貯金なんて、学生時代にしなくていい。今の1万円の価値と10年前自分が小学生だったときの1万円と価値を比べてみよう。
- 9．お金の無駄遣いは自分で気づくけど、時間の無駄遣いに敏感になろう。
- １０．何か一つ、これだけは大学で、世界でだれにも負けないものを作ろう。特技でも雑学でもなんでもいい。～くんといえば、ーだよね。
- １１．リーダーなどは率先的に。後々役に立つこと間違いなし。自分のスキルを磨くチャンスだと捉えよう。
- １３．いいと思ったものはとりあえず始めよう。それが＋か－かは後々わかる。
- １４．毎日１つ幸せなことを見つける。それだけで人生は楽しくなり、笑いが増える。
- １５．朝、学校に行くまでの時間を増やそう。朝が幸せだと、1日がhappyになるから。
- １６．本は借りずに買おう。そして色々書き込み、線を引く。
1.何かに熱中してる自分はかっこいい。他人から見てもかっこいい。
これは本当ですね。ぷらぷら浮遊してるしとより、精通してる人、一生懸命戦ってる姿ってかっこいいですよね。僕はわりとスポーツも仕事も泥臭く、ちまちましたこともやってきました。前書きにもありますが、人に負けないステージを３つは持ちたいですね。
2.一発芸を持っておこう。ただ、安売りするでない。
社会に出ると、ここぞ！のタイミングで一発芸が必要な場面があります。僕はエンターテイナーを自称していることもあり、振られなくても一発ギャグをします。楽しく過ごしたくないですか？マイナーな芸人から拝借してもいいんです。いくつかネタを持っておきましょう。
3.上の中でいることより、下の上でいることの方が難しい。
自分がどのコミュニティに属しているかっていうのは本当に大事。環境が人を変える。ツイッターでも、アルファな方の考えに触れる。自分も実践してみる。
そんな風に過ごしていると、今まで関わっていたリア友と会った時に意識の違いに気づきます。
意識低い人たちの中で群れていると、白い目で見られるし、低レベルの馴れ合いから抜け出せません。さあ、踏み出そう！
４．意味のあるバイトと意味のないバイト。世の中には２つのバイトがある。
お金を稼ぐためにバイトをすると思いますが、時給以外の面でバイトを選ぼう。同じ900円でどんなスキルを身につけられるか。
僕は釣具屋で働いていましたが、釣りの実践力、道具の知識、お客さんとのやり取り(コミュ力)を培いました。お金以外のスキルアップと考えると、自然とやる気も出ますね。
会社は利用するものだよ。知識やノウハウを盗んで忙しいふりして自分のところに仕事が来ないようにして空いた時間で副業するの。だって頑張っても頑張らなくても月給は変わらないんだから。会社員とはそういう生き物。
— akky (@akky_m) 2018年3月28日
akkyさんもこのようなツイートをされていて、グッときました。何を学べる（盗めるか）で仕事を決めてみましょう。
５．本を読もう。そして様々な言葉、考えに触れよう。
人生は短い。100歳までしか生きられない。そこで、本を読んで、色々な世界 を旅しよう。
でも、この世に情報、本は溢れている。だから、自分がいいな、と思う人が紹介されている本を読もう。
６．インプットの能力から、アウトプットの能力へ。
今までの入試勉強は、ほとんどがインプットだったのではないでしょうか。しかし、社会で求められるのは、アウトプットの力です。それを鍛えるには、ツイッターで書評や考えを書こう。140文字と限られた原稿に書くことで、アウトプット力が鍛えられます。
７．知らないことは、すぐに調べよう。その時に知るか知らないかで将来は左右されます。
例えば、本を読んでいて「ASAP」という言葉に出会ったとします。なんとなく文脈で意味は把握できるでしょう。しかし、そこで調べなければ、その言葉を使えるようになりません。
あとで調べようもダメです。絶対にダメです。会議中、仕事中であってもその場で調べることが大切です。
自分の無知に気づく。このチャンスを逃してはいけません。人生は毎日が勉強！
８．貯金なんて、学生時代にしなくていい。今の1万円の価値と10年前自分が小学生だったときの1万円と価値を比べてみよう。
お金は後からついてくる！はず！
社会人になったら勝手に貯まる！はず！
9．お金の無駄遣いは自分で気づくけど、時間の無駄遣いに敏感になろう。
時間の無駄遣いをしていませんか？
ぼーっとテレビを見たり、だらだら晩ご飯を食べたり、ただただお酒を飲んだり。夜ってゆっくり過ごしがちですよね。意外と時間の無駄遣いには気がつかないものです。
自分の時間をマネジメントしましょう！
1分あれば、ツイートできる。
3分あれば、タイムラインからインプット。
5分あれば、web記事を読む。
10分あれば、100kcal消費できる。
30分あれば、ブログを書ける。
1時間あれば、本を読める。
など、自分が何を、何分でできるか考えることで時間の無駄を省ける。
だらだら、時間を無駄にするのは今日でおさらばしましょう。
かといっても、オフも大切です。メリハリをつけましょう。
１０．何か一つ、これだけは大学で、世界でだれにも負けないものを作ろう。特技でも雑学でもなんでもいい。～くんといえば、ーだよね。
みんな一緒だとつまらない。自分の武器を見つけよう。
やっぱり自分語り出来る人はそれだけで魅力的ですよね。例えば、やたらめったら筋トレの栄養に詳しいとか。また、話しすぎるのは良くないですが、鉄板トークを作るべき。僕はそんな人になりたい。
１１．リーダーなどは率先的に。後々役に立つこと間違いなし。自分のスキルを磨くチャンスだと捉えよう。
中学校の生徒会長やグループトークの司会でもなんでもいいです。なんでもチャンスがあるなら、経験しましょう。自然と身につきます。何かの役をやるかやらないか迷っているなら、自ら名乗り上げましょう。
１３．いいと思ったものはとりあえず始めよう。それが＋か－かは後々わかる。
よく言うPDCA。我々の界隈ではDCAPと言われています。
迷う時間がもったいない。まず、やってみよう。
そのあと、振り返り、次に活かす。やってみてダメなら、やめればいいだけ。とりあえず、行動しよう！結果は後からついてきます！
１４．毎日１つ幸せなことを見つける。それだけで人生は楽しくなり、笑いが増える。
幸せは追い求めると、キリがない。でも、今の自分に満足するわけにはいかない。まあ、ぼちぼちいきましょう！１つでいいから、幸せだなって感じると、人生楽しくなります。スローな暮らしも時には必要ですね。
１５．朝、学校に行くまでの時間を増やそう。朝が幸せだと、1日がhappyになるから。
朝は余裕を持った方がいい。学生はどうしても、オール！ウェエエイ！となりがちだが、朝をもっと大切にしよう！9時から授業が始まるなら、6時か7時に起きて、朝に勉強する習慣を持とう。
2年生なら、生活リズムが崩れてるので修正しにくいが、1年目なら高校の頃のリズムを引き継ごう。
社会人でも、出来る人、かっこいい人は朝型が多い。
１６．本は借りずに買おう。そして色々書き込み、線を引く。
kindleでも本を読みますが、やっぱり紙が使いやすい。書き込みや、付箋をつけるとサッと要点だけ学習できる。考えながら読むということが大切です。ただ、やっぱり本棚がバーーンっとあって、本を取るとびっしり書き込んでるってかっこよくないですか？
「我々は、向上心をなくして幸せになるぐらいなら、上を目指して必死にがんばる不幸を選ぶ集団だと思います。」
金融日記に出てきた言葉です。
「向上心」。高校の現文で夏目漱石の「こころ」を読んでいる時に初めて出会いました。
飛べない豚はただの豚！常にレベルアップを意識がけましょう！！
参考
例にも漏れず、学生時代は和田秀樹さんの本をたくさん読みました。
「忙しい」「時間がない」をやめる９つの習慣
・タイムパフォーマンスを考えよう
・その一時間にいくらの価値があるかを考えよう
目次を見るだけでもためになります。
「捨てる」勉強法
・短所を減らしても、自分の市場価値は上がらない。長所を伸ばそう。
・自分よりレベルの低い人と付き合うと、気分がいいかもしれないが、お山の大将になり、努力を怠ってしまう
経過報告 ボディメイク二年生(20180103)
どうも、こんにちは！
2017年1月1日に「スーツに効く筋トレ」を購入し、筋トレ生活が始まったキレホーです。
今年で二年生になります。
今までのボディメイクの様子は以下のブログに載っていますので、お時間ある方はチェックお願いします。
http://gogobcaa.hatenablog.com/entry/2017/08/26/192608
簡単に説明すると
2017年
1月 筋トレ開始 家トレ HIIT
6月 市営ジムデビュー マシンとダンベルトレーニング
といった感じです。
結論
2/12
体重 62.3kg
体脂肪率 15.4%
基礎代謝 1498kcal
↓
前回（8/26）
体重 63.5kg
体脂肪率 12％
基礎代謝 1570kcal
今回 (1/3)
体重 64.9kg
体脂肪率 14.5%
基礎代謝 1568kcal
インボディーでは
9月
11月
2018年1月
重量もよくなってきたし、体もいい感じになってきたな〜と思ってたのに、なぜだ！？
体脂肪は、食生活の見直し、有酸素の取り入れでなんとかなると思うけど
おい、僕の筋肉量！どこいった！！！
今日、トレーニングに精通した友達と合同トレを行いましたが、キレホー、全く追い込めてないことを再認識させられました。
歯を食いしばりながら、一つ一つ追い込んでいく。最近のキレホーに足りないのは、そこですね。いい刺激になりました、ありがとう！
では、8月以降の主な出来事を振り返ります。
と、その前に、5月末から10月まで市営ジムでトレーニングしていた僕ですが、そこは
バーベルがなかったんですよね。ですので、当時のメニューは
インクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、チェストプレスを基本とし、レッグカールやレッグエクステンション、ショルダープレス、たまにラットプルダウン、アブドミナルといった感じでした。
9月！！！
まさかのマンタローさん（マンタ・ロー (@777NOFUTURE) | Twitter）との合同トレ。
筋トレスキルが１０００レベルアップしました。
肩甲骨やヒップヒンジなど意識していないことに気づかされました。無知の知！
マンタローさんと合同トレしてきました！初めて、人に教えてもらって、正しい筋肉の動かし方を知り、今までのキレホーはファッション筋トレだったと痛感。マンさんのベンチプレスのポジションを取るときの迫力がすごかった！！
— キレホー (@55killebeau) 2017年9月16日
これからは肩甲骨と脇を意識して、筋トレのもとの体を育成しようと思う！ pic.twitter.com/KOd8aSiupj
ラーメン食べずにご飯と水がうまい！というマンタローさん(@777NOFUTURE )音声動画初★公開＼(^o^)／あれれ、もっと大喰らいのイメージだったのに、まさかのペースダウン？ pic.twitter.com/WAcgytnnz2
— キレホー (@55killebeau) 2017年9月16日
マンタローさんのパーソナルトレーニングを受けたときに何度も口にされてたのが「怪我に繋がる」
— キレホー (@55killebeau) 2017年9月20日
彼自身、怪我で何ヶ月もトレーニングできなかった時期があるらしい。その経験、知識も豊富なマンタローさんの記事を初心者の時期に読めるありがたさ😇これは結果で恩返ししないと！ https://t.co/mRBS49I0al
そして、10月からは一般的なジムでのトレーニングになります。
ここから、バーベルを使ったトレーニングが始まりました。
・・・
・・・
・・・
そんな感じで、ジムトレ習慣をつけ、マイプロテインすげええええええ！ってなりながら、トレーニングに励んでいると、みの (@MINORINCOM) | Twitter
にプロフィール画像を書いてもらうことに！！！！！！
みのさん(@MINORINCOM )にこんな感じでプロフィール画像頼んでる😊わくわくっ！ pic.twitter.com/0kGSCCbr3H
— キレホー (@55killebeau) 2017年11月5日
某々Kホーさんから似顔絵の依頼。
— みの (@MINORINCOM) 2017年11月5日
①オーダー:上半身裸マッチョ(胸筋多め)で家系ラーメンをすする天パの瑛太
②写真をいただき似顔絵を改めて描く
③オーダー通りに訂正も、筋肉が足りず、漫画の様に描いて欲しいとのこと（笑）
④みの山迷走（笑）←今ここ（笑）
今北斗の拳見てます（笑） pic.twitter.com/3raCC3jNdT
みの山さん！！！本当にありがとうございます😊頼んでいたオリジナルのものが完成するってとっても嬉しいです！！筋肉はもちろんのこと、たぶん一番のこだわりは「ラーメン丼の柄」ですね(笑)これは、ここまでバルクアップしないとボディメイクは終わらない！！ありがとうございました！！ https://t.co/qoXRAhYQfs
— キレホー (@55killebeau) 2017年11月7日
これはマジで、テンション上がりました。
このボディーになるよう、精進いたします！！！！！！！
筋トレってモチベーションが本当に大切ですね。
ぼくがこうやって一年もボディメイクを続けられたのは、本当にTwitterのみなさんのおかげです。
一人だったら、絶対に続いてないし、いろんな人が超超有益な情報を発信してくれているし、アドバイスをくれる。だから、ここまで続けてこれました。本当にありがとうございます。
大自然に感謝！！！！！！！！
ということで、12月から、きちんと2分割でトレーニングに取り込むようになりました。
胸・肩 と 脚・背中 です。
水曜：胸・肩 土曜：脚：背中 日曜：胸・肩
と「胸・肩」重視で取り組んできました。
肩は11月後半から本格的に始めたので、まだまだ貧弱ですね。
2018年は、肩と腕を重点的に鍛えたるため、
水曜：胸・肩 土曜：肩・腕 日曜：脚：背中
で回したいと思います。
現在のビッグ3のMAXは
ベンチプレス(スミス) 96キロ
スクワット(スミス) 111キロ
デッドリフト 98キロ
といった感じです。
ゆるい計画ですが、
この調子でちょびちょびバルクアップし、3月頃から減量。
体脂肪率10パーセントを目指します。
最後に
マンタローさんかと思いきや、美玲ちゃん😳
— キレホー (@55killebeau) 2017年12月12日
みなさんくそお世話になりました！#2017年あなたを支えてくれた人達
５位 ジョセ
４位 さとし
３位 ミズノ@リーンバルク
２位 マンロー
１位 桐崎美玲
６位 スーパーサイヤさん
７位 Kaz
８位 みの山
９位 ハイロー
…
https://t.co/3pNml5E043 pic.twitter.com/73qLdznj1Z
ほとんど筋トレをされている方ですね。それ以外にもみのさん始め、禁酒王のたかさん、格闘技マスターのワンさん、プリケツ刺しのやなぎさん、ナース時々泡姫さん、リベロンさん、またたびさん、デムやんさん・・・あげればキリがありませんが、本当にお世話になりました。
こんなキレホーですが、今後ともよろしくお願いいたします。
2018年もお互いに磨き合いながら、理想の体に近づきましょう！！！！！
ちなみに僕のボディメイクの９８パーセントは みのさん（https://twitter.com/taiikukai_mino）のおかげで成功しています。
ありがとうございます。そんなみのさんの超役に立つブログはこちら！
キレホーの感想↓↓
1月からボディメイクを志し、すぐにTwitterでみのさんを発見しました。
みのさんのモテボディメイクアカデミーのバックナンバー（http://motebody.tokyo/beginner-001 ）を漁り、勉強する日々が続きました。
ちょうどそのころ、みのさんのyoutube講座もあったので、通勤中は繰り返し講座を聴いていました。 ボディメイクに必要なことは大きく分けて３つあります。
１．筋トレ ２．食事 ３．マインド です。
以下、みのさんのモテボディブログ・EBM講座から学んだことを簡単に紹介していきます。
１．筋トレ 最速でモテボディを目指す方法を学びました。僕たちはゴリゴリのボディビルダーを目指しているわけではありません。最速の羅針盤、それがEBM講座にはありました。 他にも書籍ではわかりにくいフォームについても理解が深まりました。 僕の筋トレは家トレからスタートしました。家トレ→ジムの流れは大切です。（詳しくはEBM講座をご覧ください。）約五か月間、みのプロトコル（少し改造）をし、6月からジムに通うようになりました。当たり前ですが、週２回のペースは滞ることなく継続中です。
２．食事 みのさんの例えは毎度毎度わかりやすい。石器時代に例えて考えると人間の本質が見えてきますね。何を食べればいいのか？の正解はありませんが、模範解答はあります。具体的な食品・商品も学ぶことができ、即行動することができました。今では、逐一マクロ栄養素を確認し、高たんぱく低脂質食品を選ぶようになりました。また、意外とジュースにもカロリーが高いものがあり、飲み物は基本水を飲むようになりました。
３．マインド 正直、これが一番助かりました。体に自信をもつことでスポーツでガンガン攻められるようになったり、女性との会話でも優位に立ったりすることができました。胸筋がついてくると、胸の盛り方もわかってきましたよ。 また、みのさんの励ましも本当にありがたかったです。同じ空の下でともに戦う仲間がいる。長続きする一番の理由がここにあります。
レッツボディメイク！！！！！
キレホー's2017 Bookセレクション
こんにちは、キレホーです。
今年最終日になってしまいましたが、ここで
「キレホーのこの本よかった！」のコーナーです。
別に尖った本を読んでいるわけではなく、基本タイムラインで見かけた本なので
みなさん、ご存知の本ばかりだと思います。もし、参考になれば幸いです。
では
１．スーツに効く筋トレ
この本は最初に挙げたかった。2017年一番最初に読んだ本で、
「よし、今年は筋トレしてみようか！」と思わせてくれた本です。
この本の何がすごいって、筋トレ法（QRコードで動画あり）だけでなく、食事管理の仕方、計算法、おすすめ食材、おすすめ料理、具体的なボディメイクプログラム、メンタル論などが載ってます。一冊にこれらの情報が凝縮されているので、初めての一冊に最適です。
この本を手にしてしまうと、二度と言い訳はできませんね。さあ、読んでいい体になりましょう。
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２．影響力の武器
値段も値段なので、ぼくはヤフオクで購入しました。
こんなに分厚い本を読んだのは初めて。辞書かよ。。。ってなりましたが、読んでみると、ふむふむおもしろい。
「すみません、五枚だけなんですけど、コピーを先にとらせてください。コピーをとらないといけないので。」
理由を後ろにつけるだけで、望みを聞いてくれるだとか、
不動産会社が「ひどい家を最初に見せることで、そのあとの家が立派に見える」など、なるほどがいっぱい！
「目標を達成するためには、公衆の目を利用することが効果的で・・・」
みなさん、じゃんじゃん目標を公言していきましょう。
ベントローさんのブログにも同じようなことが書かれていました。
今回は必ずマッチョになれる方法を紹介します。 その方法とは 「何月何日にマッチョになると周りに公言する。」
言霊！！！！！！！！！！！！
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影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか ロバート・B・チャルディーニ 誠信書房 2014-07-10 売り上げランキング : 527
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３．なぜハーバード・ビジネス・スクールでは営業を教えないのか？
LINEの田端さんが紹介していたので買いました。今ならkindleで激安！！！
いろいろな国、地域の商人のお話が紹介されています。
なかなか読み進めるが大変でしたが、すげえええええええってなるお話がいくつも出てきたので、２つ紹介します。
ある日、デュヴィーンのお気に入りの顧客のラベリー夫人が、カリフォルニアかの企業家を画廊に連れてきてもいいかしら、と訊ねた。デュヴィーンは夫人の頼みならいいですよと応じたが、その企業家が得意客になるとは思わなかった。企業家がカリフォルニアから到着すると、デュヴィーンは夫人の抗議も聞かず、ドアマンに頼んでその人物を３０分も待たせておいた。それから、中に入れ、画廊を案内し、レンブラントの絵を見せた。値段を聞かれたデュヴィーンは、10万ドルですと答えた。その企業家は買おうといった。するとデュヴィーンが、どんな作品をお持ちですかと聞いた。相手が大した作品を持っていないと知ると、デュヴィーンは「芸術品をお持ちでない方に、レンブラントを売ることは到底できません」と断った。デュヴィーンはもっと手軽な作品を何枚か買うよう勧め、企業家はその勧めに従った。それから数年後、やっとデュヴィーンはその企業家にレンブラントを買う許可を与えた。デュヴィーンは、作品の価値を高めただけではなく、顧客に喉から手が出るほどほしいと思わせたのだった。小切手を切りさえすればほしいものがなんでも手に入った顧客にとっては、さぞかし新鮮な体験だったにちがいない。
建物にエレベーターをつける経済的価値は何だと思う？
階段を登らなくてもいいことでしょ？もちろん。だけど、こう考えてごらん、とチュラックは言った。エレベーターをつけたら、その建物の各階の値段はどう変わるだろう？エレベーターがない場合は一階の値段がもっとも高くなるはずだ。いちばん部屋に行きやすいからね。最上階が一番安いだろう。エレベーターがついたらどうなる？最上階をペントハウスと呼び、地上階の何倍もの賃料をとれる。そうなると君が売り込んでいる商品はなんだろう？エレベーターか？ちがう、眺めだ。すべての高層ビルに含まれる資産価値、つまり眺めが、エレベーターによって表に出る。エレベーターを通して、ペントハウスからの眺めの価値が引き出せるんだ。建物の所有者は、入居者が階段の上り下りで疲れようが気にしない。不動産の価値が大事なんだ。セールスマンがやってくるまで、誰も眺めで金をとろうなんて思わなかった。セールスマンがそれを考え出した。セールスマンが何もないところに価値を発見し、創出したのだ。前向きなセールスマンはどんなものからでも一番いい面を引き出せる。
と、たくさんビジネスのヒントが学べます。
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なぜハーバード・ビジネス・スクールでは営業を教えないのか? フィリップ・デルヴス・ブロートン プレジデント社 2013-08-30 売り上げランキング : 95651
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４．幸福の資本論
お金持ちこそ、コストパフォーマンスに敏感。
黄金の羽根はキレホーの周りに落ちていたのに。リベンジ２０１８！
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幸福の「資本」論―――あなたの未来を決める「3つの資本」と「8つの人生パターン」 橘 玲 ダイヤモンド社 2017-06-15 売り上げランキング : 5724
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５．サイゼリヤ おいしいから売れるのではない
売れているのがおいしい料理だ
いや、サイゼリヤに久々に行きたくなりましたね。
消費者がストレスを感じずに払える金額は朝昼夜で異なる。比率は朝昼夜で１：２：４。普段の昼食に500円使う人は、夕食は1000円まで、朝食は250円までならストレスを感じずに払う傾向にあるわけだ。
「素直さ」と「柔軟性」。さらに世のため・人のために役立ちたいという「ロマン」と「ビジョン」。これは仕事で成功する人が誰でも常に意識し続けなければならないものです。
過信することなく、謙虚に仕事に向き合わないとだめですね。
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サイゼリヤ おいしいから売れるのではない 売れているのがおいしい料理だ (日経ビジネス人文庫) 正垣 泰彦 日本経済新聞出版社 2016-08-02 売り上げランキング : 74231
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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
2018年は今年よりもたくさん（100）冊を目標に読書したいと思います！！！！！！
迷えるキレホーが山本義徳さんの「筋肥大・筋力向上のプログラミング」を読んでみた
こんにちは！先日、インターバルについてああだこうだと議論をしていると我らが2017年三大怪物の一人、みずのさんから
山本義徳さんの「筋肥大・筋力向上のプログラミング」を紹介されました。
山本義徳さんはダルビッシュ有のトレーナーとして有名ですね。
今回はその内容をまとめるとともに、自分自身のトレーニングメニューを再考していきたいと思います。
A 筋肉発達について
「筋肉に必要な刺激は、現在の筋肉量を100とすれば、101で十分。200の刺激を与えるということは、むしろオーバーワーク。」
筋ダメージが大きいからと言って、筋タンパク合成が強くなるわけではないらしいです。
「1エクササイズにつき、追い込んで行う場合は1-2セット、追い込まずに行う場合は4セット前後を目安とする」
「筋力向上なら1-3レップス、筋肥大の場合は8-12レップス、筋持久力なら15レップス以上がトレーニング界の定説」
自分のトレーニングジムを見回してもこんなに少ないセット数でトレーニングされている方は非常に少ないのではないのでしょうか。
ベンチプレスだと、みな５セットはやられているイメージ。
筋トレ歴が長いから、マッチョなのか。
効率的なトレーニングをしているからマッチョなのか。
この違いを僕は大切にしていきたいと思っています。
自己満足にならず、効率的に筋トレを行いたいものです。
B 超回復・インターバルについて
「少なくとも７２時間は同一部位のトレーニングは避けたほうがよさそうです。できれば週に2，3日は完全休養の日をつくりましょう」
「Bahmanらの研究によれば、スクワットで筋力を向上させるためには4分程度のインターバルをとることが最適だったとされており、1分インターバルが最低の効果でした」
よくある、インターバルの話。本書では、各部位に応じた適切なインターバル時間が紹介されています。
簡単にまとめると
大きい部位のインターバルは長く（4,5分）
小さい部位のインターバルは短く（1,3分）です。
何でもかんでも1分のインターバルではなく、すっかり回復するのを待って、トレーニングをすることが大切だとされています。
この動画でも、繰り返しそのことについて説明されていました。
大胸筋の鍛え方。https://t.co/jxsZkIGZQG
— Yoshinori Yamamoto (@claymoreberserk) December 29, 2018
本当に筋トレは「どれだけ追い込めるか」にかかっていると痛感しました。
C 分割法について
「トレーニング未経験者は各部位を週3回、トレーニング経験者は各部位を週2回トレーニングするのがベスト」
「週2回は週1回よりも明らかに効果がある。週3回は週2回より効果があるかどうかは、わからない」
「もっともオーソドックスな方法としては『上半身』と『下半身＋体幹部』に分ける方法です」
「上半身を重視する場合は『胸・背中・腹筋』と『肩・腕・下半身』という分割がおすすめです」
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
これらを踏まえ、トレーニングメニューを見直してみます。
まず、週2，3回を基本とし、火水木に1回、土日に1，2回で組んでみると
火曜日 胸・背中・腹筋 土曜日 肩・腕・下半身 日曜日 胸・背中・腹筋
これだと、肩・腕・下半身が弱すぎるのかな？やはり、週4が最強なのか！？
メニューについては
胸：ベンチプレス アップ46㎏10reps→76kg 8reps2sets→81kg3reps
と書いてみたものの、難しい。正直いろんな説があるし、フォーム、追い込みなど自分は完璧ではない から、一概にこれでいこう！とは決めにくい。
この場合、ベンチプレスのあとのインクラインダンベルフライはやらなくていいのか？
インターバルを多めにとるときに、後ろの方からの視線にどう耐えるか、などの疑問が多すぎて、迷走中でござります。自分を実験台にして、データをとるしかないのか。難しい。
経過報告（半期に一度のまとめ 8/26）
結論
2/12
体重62.3kg
体脂肪率 15.4%
基礎代謝 1498kcal
↓
現在（8/26）
体重63.5kg
体脂肪率 12％
基礎代謝 1570kcal
目次--------
１．ボディメイクスタート
２．ジムにはいかず、初めは家トレ
３．市営ジムデビュー
----------------------
１．ボディメイクスタート！
本邦初公開！！大学の頃はただのガリガリでした。
ご覧いただきありがとうございます。
「一年の計は元旦にあり」ということで、1月1日にボディメイクを志した所存であります。
といいますのも、ジムで働いている旧友と1月1日に会い、かねてから気になっていた「ボディメイク」についてチラッと聞いたからです。
即行動をモットーにしているキレホーですので、おすすめされたtestosteroneさんの中から本を選んでみることに。
「スーツに効く筋トレ」という本から僕のボディメイク生活が始まりました。
そこには週別のトレーニングメニューが載ってあり、最初の一週目はかるーい運動から始めました。
羅針盤を持たず、ふらふら勉強し始めたぼくは、みのさん（https://twitter.com/taiikukai_mino）を見つけました。
ちょうどそのころプロテインの重要性を説く記事（http://motebody.tokyo/beginner-002）がありましたので、早速オプチのプロテインを購入。プロテインデビューです。
また、みのさんのHIITメニューを見て、さすがに自分は○○はできないな～
など考え、HIITメニューをいじりました。食生活も高たんぱく低脂質の食品を購入し、ボディメイク生活がスタートしました。
みのさん流モテボディメイクを自分の生活スタイルに取り組んでみた（170115）（https://note.mu/twick/n/na168b5661b11?creator_urlname=twick）
正確には1月1０日からボディメイクを始めました！
２．ジムにはいかず、初めは家トレ
みのさんのブログにもありますが、初めは筋トレを習慣化させる必要があります。だから、週２でHIITをしていました。冬でも汗をかきましたね。
その当時の筋トレグッズについてはこちらを参考にしてください。
みのさん流モテボディメイク経過報告（170121）
（https://note.mu/twick/n/n26b2614d0c84?creator_urlname=twick）
3月からは２つのイベントに参加しました。
A.スクワット30daysチャレンジ
マンタ・ローさんにお誘いいただき、挑戦しました！
なぜスクワットなのか！？
調べてみると
1.スクワットは腹筋 100回分の消費カロリーという記事がでてきました！
こりゃ、やるしかない！
2.スクワットは大腿四頭筋を鍛えることができ、大きな筋肉がつきます。すると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体ができます。
こりゃ、やるしかない！
3.共に頑張る同志の存在
こりゃ、やるしかない！
ということで始まったスクワット30daysチャレンジ！
始めは、所詮スクワットだろ？と舐め舐めでしたが、きっついっすね〜
色々なフォームがあり、正しいフォームはどれもキツイ！
同志、ラーメンがなければ、達成できてませんでしたね。。。。
中には一徹でスクワットされる方も！
https://twitter.com/i/moments/848917269690294273
壮絶な僕たちの戦いが記録されています。
B.ガチンコ腕立て伏せ100回チャレンジ
あなたは腕立て１００回できますか？
https://twitter.com/i/moments/865580866147307521
これまた、熱い男の戦いが記録されています。
きつかった、涙もでた。でもやってよかった。
そのおかげで胸筋も成長しました。
五月末にはこんな感じ
胸がもっこりしてきましたね。
３．市営ジムデビュー
自称、スクワットと腕立てのスペシャリストになったキレホーはついにジムデビューを6月に果たします。
ついでにこの頃にBCAAも飲み始めました。
ぼくの通う市営のジムにはバーベルがないのでメニューは以下の通りです。
・ランニング10分
・チェストプレス
・ショルダープレス
・レッグエクステンション
・腹筋
です。ジムはきちんと週二回いってます。
ボディメイクに飽きないようにするために、みのさんのブログは毎回チェックしています。
７月頭
８月頭
最後に
本当にボディメイクは一人では続けられませんでした。同じ空の下、ともに戦う仲間のおかげでここまでこれました。
みなさん、本当にありがとうございます！これからもともに！
みのさん流モテボディメイク 環境報告（170121）
みなさん、こんばんは！
最近ツイッター界隈で
筋トレしている方が増えて来ていますね！
ツイッターでフォローさせていただいている方の筋トレ率の高さは異常です(笑)
自分時価総額を高めるためには
筋トレは不可欠
なんでしょうね＼(^o^)／
ということで、
前回の記事から1週間経ったので、
僕が筋トレに用いている器具やプロテインを
レビューしてみます！
そのまえに
僕が筋トレを始めたのは前回の記事の4.5日前ですので、
まだ始めたてほやほやの初心者でございます。
ライザップのようなビフォーを撮りたかったのですが、自撮りだとこれが限界。
ここから、変わりますよ！！！
______備忘録______
2017/01 ボディメイク開始
身長172 体重62.5
中高大で球技のクラブに所属
社会人になり腹筋減少
学生時代から年100軒のラーメンを食べているので脂質異常症、悪玉コレステロール高め
まず、
器具について
1.アブローラー
腹筋をバキバキに割りたいならこれ！！家でも道路でもできちゃいます！！
amazonで1170円！安い！安心のレビュー数でコレに決めました！
タイヤ部分が少し、ちゃっちいですΣ(；ﾟωﾟﾉ)ﾉ
まあでも、コロコロきっついですよ。
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Soomloom
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2.プッシュアップバー
こちらも値段で決めました(笑)
安いので十分！という記事もたくさんありましたよ！
ただ、この「active winner」というメーカー！
2014年？に出来たばかりの新進気鋭のメーカーながら、なかなかの高評価を受けていました！
そんなに安っぽくなくて、かっこいいですね＼(^o^)／
このプッシュアップバーがあれば、腕立て伏せのときに体が通常と比べ、むちゃくちゃ沈みます！！！！
つまり、負荷がかかりまくり、超筋肉痛になるまで追い込めるのです！！！！
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ACTIVE WINNER
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3.ヨガマット
そうです、こちらも「active winner」でございます！
なんと、2点購入で10パーオフ、3点で13パーオフと超お得でした！！！
プッシュアップバーもこのメーカーで揃えればよかった(T ^ T)。。。
しかし！これまた、メーカーだけでこのヨガマットを購入したわけではございません！！
ヨガマット購入の理由
・アブローラーをするときに足がすべる
・腹筋のときに腰が痛い
・僕たち初心者にとって、トレーニングマット (筋トレ用)とヨガマットはほとんど同じ
・安いヨガマットは臭いがきついらしいですが、こちらはレビュー通りほぼ無臭
・ヨガマットは3mm-10mmまで種類がある中で、薄すぎず厚すぎない6mm
・プッシュアップバーもズレませんぞ！
・黒のヨガマットはかっこよい
・裏面も凹凸があり、ズレない！
です。
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ACTIVE WINNER
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みのさんの動画の中で
「あればいいもの」と紹介されていた
アブローラー、プッシュアップバーに＋して
ヨガマットもオススメです((((oﾟ▽ﾟ)o)))
４．プロテイン
続いて、プロテインについてです！
もちろん、プロテインはみのさんオススメの
オプチマム！！！
アイハーブ童貞を卒業し、購入！
ホエイ(吸収されやすい方)は
200mlの水で飲んでいます！
ホエイは起床後すぐと筋トレ後すぐに飲みます＼(^o^)／
水にも体にも溶けにくい(ゆっくり吸収される)カゼインは400mlの水がちょうどいいです！
昼飯後と就寝前に飲みます＼(^o^)／
ちなみに、みのさんによると牛乳のタンパク質は吸収が遅く、そこからできているカゼインも吸収が遅い。
ホエイ＋牛乳で飲む意味はあまりないが
カゼイン＋牛乳で飲むと、タンパク質がゆっくり吸収されてOKらしいです！
やってみると、、、
う、うまい。。。
ス○バのココアよりうまい(笑)
一杯200円だったら100パーセント買いますね！
こりゃカゼイン生活が捗るうまさ！！
カゼイン＋牛乳400mlオススメです((((oﾟ▽ﾟ)o)))
プロテインはiHarbで買っています！
理由は、安いから(笑)
こんな感じですね！
ちなみに
約6700円以上購入で、送料無料っす＼(^o^)／
2018年の僕が摂取していたプロテインやサプリはこちら↓↓
その他のタンパク質食品について
５.ささみプロテインBAR
一袋2本入りで、一袋約200円！お得！
コレ一食で21gのタンパク質！最強すぎる！
毎朝食べるようにしています。
まんま魚肉ソーセージの味！うまし！
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６.国産若鶏のタンドリーチキン
タンパク質11.7g！
ジューシーローストでないバージョンも食べます！
これを販売しているジムもありますよね。
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７.ウィダーinプロテインバー
言わずもがなですが、タンパク質10g！
普通にスナック菓子感覚で食べられる！おいしい！
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森永製菓 2013-04-22
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もちろん他にもセブンイレブンのハーブチキンも食べますよ＼(^o^)／
あとはナッツかな？
4種 ミックスナッツ 1kg NEW(くるみ30% アーモンド35% カシューナッツ15% マカダミア20%) 無塩 香料・保存料不使用
姉曰く、「これ、バレンタインのときにチョコの中に入れたらむっちゃおいしくなるやん！」
とにかく、純粋にナッツおいしいですよ！
間食はこれですねー！
低GI食品で、メンタリストのdaigoもオススメしていました！
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TREEMARK株式会社
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以上です！
レッツ、ボディメイク＼(^o^)／
他の痩せるお菓子はこちら↓↓
※2017/12/25追記
読み返してみると、当時はみのさんすげええええ！ってなりすぎていて、恥ずかしいですね(笑)
プロテインは只今シンサを愛用中！
カゼインは一年間ずーっとオプチです。みなさんあんまりカゼインの話されてませんが、カゼイン人気ないのかな？
「今まで飲んであげてなくてごめんな」
間食は、もっぱらマイプロ軍団！セールだと一袋100円くらいで買えます！
味重視なら、ウェハース。腹持ち重視ならブラウニーですね！
みのさん流モテボディメイクを自分の生活スタイルに取り組んでみた（170115）
こんばんは！
２０１７年になり、筋トレに励むようになった僕です！
Twitterでみのさんに出会ってから、筋トレに目覚めちゃいました。
みのさん、いつもありがとうございます(^^♪
今回は、自分のメモ（備忘録）として記事を書きます。
自分の食事管理に活用したいともいます。
ちなみに栄養、筋トレについては
テストステロンさんの「スーツに効く筋トレ」を参考にしました。
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Testosterone 講談社 2016-12-22
売り上げランキング : 214378
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まず、栄養関係について
↑↑食べ物については、
くわしくこちらにのせています！
タンパク質を１５０ｇ取らないといけないのですが、
残りの約40ｇは 昼と晩ごはん で摂取できるかな？と思っています。
高タンパク、低脂質が大切らしいです！
続いてトレーニングです。
倒立腕立てができないので、腹筋に置き換え、順番も少しいじってみました。
とりあえず、筋トレはじめたての僕みたいな小僧は、
家トレ
から始めるといいらしいですね！
週３回のHIIT＋高タンパク低脂質
でどれだけボディメイクできるか楽しみです(^^)/
