「キレホー」の筋トレブログ

2017年1月1日自重トレ、5月ダンベルトレ、10月ジムデビュー！初心者にわかりやすく筋トレ・ボディメイクの知識を紹介します！

減量間食飯のススメ【H30.10.28アップデート】

目次 

 

 

 

 

どうも！どうも！！どうも！！！

 GWで浮かれています。ハーーーイっ！！！

 

 

僕はよく、お菓子を食べます。お菓子といってもマイプロテイン や シンサ と言ったプロテイン系のおかしです。 

 

 

平日の食事はこんな感じです。

 

 

 

起床　プロテイン　グルタミン　（P約２０）

朝ごはん　バナナ　BCAA

通勤中　お菓子×２　（P約３５）

昼前　チキン　（P約１０）

お昼ごはん　なんでも食べます（炭水化物も食べます、野菜は多め）

三時のおやつ　オイコス　ギリシャヨーグルト　（P約１０）

五時のおやつ　チキン　（P約１０）

晩ごはん　炭水化物少な目、魚中心

 

 

 

トレの日は、トレ前に

プロテイン、粉飴

トレ後に

プロテイン、粉飴、EAA、グルタミン

を摂取しています。

 

 

 

こんなこと言うと怒られちゃいますが、ぼくは、食べたもののPFCを記録できていません。だから、たんぱく質多め、脂質少なめの食事を心がけています。逆に、まだまだ減量に向けてのカードはたくさん残っています。とりあえず今年はこのまま行こうと思います。来年の減量はきちんとデータを取る予定です。

 

※自分に必要な栄養は理解しているつもりです

 

 

 

今まで、増量期として、この食事をベースに

 

 

朝、プロテインに粉飴を混ぜる

昼、食べられなくなるまで白米を食べる

夜、ごはんモリモリ、寝る前に牛乳＋カゼイン

 

だったのを辞めるだけで、ほんのり減量できています。

 

 

減量を意識し始めたのが3月。当時67.6kgだったのが、5月5日現在63.8kgまで下がりました。そこまで特別なことをせずとも、体は変わります。本当です。

 

 

最近、ラーメンのリミッターが外れたので、週一でラーメンを食べてます。でも、体重は減っています。

大切なのは、「毎回うまいものを食べる必要があるのか？」だと考えています。

 

 

 

 

 

 

 

これから紹介するお菓子がまずいというのわけではありませんが、キットカットやポテチくらいおいしいわけでもないです。

 

しかし、こういった食事になれることで、「おいしい」のハードルを下げることができ、たまに食べるラーメンが至高のものとなるのです。

 

ジム終わりの一杯、砂漠で飲むい・ろ・は・す、

 

冬に食べるお鍋と同じですね。

 

おいしいものは女の子と食べるときだけでよろしい！！！！！！

 

 

 

ということで、

 

今回はタンパク質を摂取できるお菓子をざざーっと紹介します。

 

マイプロテイン は只今絶賛GWセール中ですので、ぜひ！

 

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絶賛バルクアップ中の写真

 

      ↓

 

 

 

 

 

 

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あ、筋トレを始めるぞ！って方は絶対に始めたての写真を撮った方がいいです！

 

絶対に！

かっこよくなくても、きまってなくてもいろんな角度で撮るべきです。

 

 

 

では、本文です。

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、マイプロテインから

 

マイプロテインは頻繁にセールがあるので、そのセールを狙わな損損！

タイミングを待ちましょう。

 

 

 

１．マイプロテイン　　プロテイン　クッキー

 

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P38g F9.9g C20g 3070円
40%オフの1842円で購入しました。

オーツ＆レーズン
ダブルチョコレート
チョコレートオレンジ
ロッキーロード
ホワイトチョコアーモンド

を食べましたが、どれもねっちり固い系で食べにくいです。コーヒーと一緒に食べると、短時間で食べ終わることができます。
最近、オーツ&レーズンにはまってます。ちょっとしゃれたカフェのクッキーのような味です。コーヒーともよくあいます。

プロテインウエハース>>>>>プロテインブラウニー>>プロテインクッキー(オーツ&レーズン)>プロテインクッキー(その他）といった感じです。

 

 

 

 

 

 【H30.7.7】

 

一箱1472円、一つ122.66円が今のところ最安価格です！！

 

２．マイプロテイン　　プロテイン　クッキースキニー

 

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P25g F3g C16g　

６５％オフセールで、1003円で購入。

 

オススメの味は断然、クランベリーホワイトチョコ！！！

おしゃれな喫茶店で出されそうなクッキー。

コーヒーと食べると、むっちゃうまいんだな～～

 

実は、PFCはプロテインクッキーと同じなんですね。

内容量がスキニーだと５０ｇ、プロテインクッキーだと７５ｇになっているだけです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

３．マイプロテイン　　プロテインウエハース

 

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P15g F9g C13g

60%オフ？の1376円で購入しました。
味はマイプロテイン の中でピカイチ！普通のウェハースです！
しかし、腹持ちが他と比べてあまり良くないのと、Pに対してFがやや高い。
バニラとチョコを食べましたが、どちらも遜色なく、おいしいですよ！


プロテインウエハース>>>>>プロテインブラウニー>>プロテインクッキー(オーツ&レーズン)>プロテインクッキー(その他）といった感じです。

 

 

４．マイプロテイン　　プロテインブラウニー

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P23g F9.7g C27g 3550円
40%オフの2130円で買いました。
ホワイトチョコ、チョコを食べましたが、味がどちらも濃い。おいしいけど、濃くて毎日食べると飽きます。口の中で、ボロボロ崩れる系なのでちょっと食べにくいかも！

プロテインウエハース>>>>>プロテインブラウニー>>プロテインクッキー(オーツ&レーズン)>プロテインクッキー(その他）といった感じです。

 

 

５．マイプロテイン　　マイバーゼロ

 

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 MYBAR ZERO 65g
p20g f6g c28.6g

◯◯円以上購入でプレゼント！でゲット！

アップルシナモンフレーバー
むっちゃねちょちょけい！なんでこんなに溶けてるん？ってくらい溶けて固まってた！歯が折れるぜ！と思ったけど、口の中に入れて溶かせば、おいしい！うっすら青リンゴ系の味！

 

 

６．マイプロテイン　　オーツ＆ホエイ　フラップジャック

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P 23g F8.8g C39g 317kcal


18本入り。僕は2359円で買いました。1本あたり131円！激安！

「フラップジャック」とは、イギリス生まれの焼き菓子のことです。
炭水化物が高いですが、低GI食品だったので試してみました。
ぎっしり身が詰まっていて、食べ応えあり。僕は食べ終わるのに、一本20分くらいかかります。ソイジョイを凝縮したような食感です。
イチゴ味は、外側のホワイトチョコがポロポロこぼれちゃいます。そして、ちょい甘すぎる。
チョコ味は、朝食にもってこいの甘さ。次買うならチョコ味かな？
なにせ、131円でこのボリュームはオススメです！

https://m.myprotein.jp/sports-nutrition/oats-whey/10529358.html#

 

 【H30.7.7】

 

 

 

７．マイプロテイン　　カーブクラッシャー

 P21g F8.1g C11.4g

３５％オフの2509円で購入。

 

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これを機に

マイプロテイン童貞を卒業される方、ぜひDMください。

 

配送料やおまけ、買っていいもの悪いもの、買い時など解説します！！

 

マイプロ攻略法を伝授いたします！！！！お気軽に、どうぞ！！！

 

 

 

 

 

 

 

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ぼくには1500ポイント、あなたには500ポイント！！

 

通常のセール割引と併用できますので、ぜひ登録お願いします。

 

www.myprotein.jp

 

 

 

 

ここからはマイプロテイン以外の間食飯です！

 

 

 

 

 

８．BSNシンサ６　プロテインクリスプ

 

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 P20g　F7g  C24g

プロテインもシンサのストロベリーを愛用していますが

 

これは、うまい！

チョコレートは、ブラックサンダーと間違えるおいしさ！

塩タフィーなんちゃらも美味です。甘すぎず食べやすい。

 

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amazonはちょい高ですね！

 

iHerbでぜひ！

 

 

 

BSN, プロテインクリスプ、チョコレートクランチフレーバー、12本、各2.01 oz (57 g) - iHerb.com

 

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また、iHerbは僕愛用のシンサプロテイン、オプチマムのゴールドスタンダードなども激安で売られています。

 

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さらに、僕の紹介コードを入れると、お互いハッピーになれます！

 

よろしくお願いします！！

 

TCG0273

 

 

 

 

シンサプロテインバーの

モカラテ味も試してみましたが、僕はチョコレートクランチが好きや！！

 

 

９．オイコス　ギリシャヨーグルト

 

 

 真打登場！！！！

味にもよりますが

P11.7g   F0g   C5.1g　！！！！

 

断然、コストコで買いましょう。最近一日2食ペースで食べています。

 

ちなみに僕はストロベリー味が大好きです！！！

 

 

アマゾンだと、スーパーと同じ価格ですね。。。

 

#583076 DANONE OIKOS ダノン オイコス ヨーグルト ストロベリー はっ酵乳 1320g(110g×12ヶ)
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トップバリューのギリシャヨーグルトも美味でしたよ。

 

この「GREEK]は最近発売されたギリシャヨーグルトでPFCが半端ないっす！！！ オススメ度120パーセント！！！

明治ザ　グリーク　ヨーグルト　プレーン（100g×12コ）クール便
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１０．ウィダー　in　バー　プロテイン　

 

 

 P10.5g    F0.7g    C10.9g

お湯で溶かすと、いい出汁がでそうな味です。手軽に買えるのがうれしいですね。

でも、そんなに安くないです。飽きを防ぐために買いましたが、リピートすることはないかな？

 

ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ (12本入×1箱)
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【H30.7.7】

こちらのプロテインバー、キュウさんが全種類食レポしてくださったので、ぜひチェックしてください。

 

 

 

 

 

 

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１１．お手軽チキン

 

 

kaiさんのチキンオンリーです。なんせお手軽。

日曜日に、１ｋｇほど仕込みます。

 

ぼくは、クレイジーソルトかポン酢をかけて食べます。

 

クレイジーソルト最強やろ。キャベツにかけてもおいしい！！！！！

 

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クレイジーソルトはスーパーよりもアマゾンの方が安く買えますね。

 

 

１２．干し芋

 【H30.7.7】

番外編ですが、干し芋にはまっております。低GIで、腹持ちがいい炭水化物です。

毎朝食べる生活を三か月ほど続けていますが、一日三便出て、一気に減量が進みました。

ほんまに干し芋は最高です。ガチです。

 

 

 

 

 

 

 

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こちらで安く、干し芋が購入できます！！

売り切れ注意！！

 

 

 

※別におならはでないので、ご安心を！！！！

 

 

 

 

１３．ザバス　プロテイン

 今話題沸騰中！！

 

明治ザバス　ミルクプロテイン　脂肪０　ココア風味

 

これ、最近発売されたんですが、なかなかコンビニで売ってない。

正直、先に発売されていた430ml版はおいしくなかったのですが、こちらはおいしい。

しかも、200mlなので、お手軽に飲める。そして常温保管可。

一回１００円というコストパフォーマンスもいいですね。

 

明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本
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なんと、２４×３パックだと、超激安に！！！！

サクッとたんぱく質を補給したいときに、ぜひ！！！

 

 

 

 

 ２４個入りはこちらからどうぞ↓↓

 

 

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１４．ささみプロテインBAR

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P21g　F1.6g    C9g

絵にかいたような高たんぱく、低脂質！！！！

 

一袋2本入りで、一袋約200円！お得！


コレ一食で21gのタンパク質！最強すぎる！

毎朝食べるようにしています。
まんま魚肉ソーセージの味！うまし！

オススメはペッパーですが、レモン、レッドペッパー、プレーンの四種類があります。

 

 

丸善 プロフィットささみプロテインバー ペッパー 130g×10袋
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15.国産若鶏のタンドリーチキン

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タンパク質11.7g！
ノーマル、黒コショウ、タンドリーチキン、レモン味の四種類。

僕的には、ノーマル、黒コショウが食べていてありでした。

 

 

これを販売しているジムもありますよね。

普通にチキンとしておいしいので、非常食にも〇です。

 

丸善 国産若鶏のジューシーローストタンドリーチキン味 1本×10個
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１６．マッスルファーム　コンバットクランチ

 

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P20g　F7ｇ　C25g

甘党の人におすすめ！！！スニッカーズ好きな人は絶対に食べてください！！

ねっちょり系で疲れた脳も回復しましょう！！！！

 

 

 iHerbでは、2018年末まで30％オフです！！！急ぎましょう！！！！

 

MusclePharm, コンバットクランチ、チョコレートココナッツ、12本、各 (63 g) - iHerb.com

 

 

 

１７．一本満足バー　インプロテイン

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P15g  F8.2g C12.3g　151円

 

 

 

これは、久々の大ヒット！！！！！！

むちゃうまいっす！！！！さすがメイドインジャパン！！！！

 

 

 

１８．トップバリュー　　さつま芋レモン煮

 

 

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P0.8g F0.3g C32.8g 132kcal 105円

 

保存よし、コスパ良し👌

気になるお味も、レモンレモンしすぎず甘い〜！！！

レンチンOK、そのままOK！

快便やし、これはオススメできるぞよ！！

 

 

 

 

 

 

 

こちらのブログでその他の食品について紹介しています。

 

よろしければ、参考にしてください。

 

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

また、逆に

増量に関する記事はこちらです。

 

 

gogobcaa.hatenablog.com

 

 

 

さあ、レッツボディメイク！！！！！！